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7 allenamenti che puoi fare ovunque durante le vacanze
La grande ricompensa di un allenamento è una mente libera, e quando è più piacevole di essere in vacanza, dove sei già venuto per rilassarti completamente? Per evitare di preoccuparti ancora di come, dove, quanto spesso e cosa esattamente, abbiamo selezionato 7 allenamenti ideali da fare in vacanza. Fai uno di questi ogni giorno o uniscine due.
Prima di iniziare:
Familiarizza con tutti gli esercizi. Se sai esattamente cosa fare, puoi cominciare. Se non hai ancora risolto tutto, YouTube è il tuo migliore amico.
Se l'allenamento non è sufficientemente stimolante per te, rendilo più intenso con le "opzioni avanzate". Se è ancora troppo facile, allora fai semplicemente un altro allenamento.
Allenamento 1:
Esegui cinque round per ciascuno degli esercizi seguenti. Ogni esercizio dura 30 secondi.
- Squat contro il muro Plank
- laterale sinistro
- Plank laterale
- destro Affondi
I più esperti possono scegliere questi esercizi:
- Sostenere la posizione di equilibrio sulle mani
- Plank a stella a sinistra
- Plank a stella a destra
- Affondi con salti
Allenamento 2
Imposta il timer del tuo smartphone a 15 minuti. Poi fai il maggior numero di serie possibile con gli esercizi seguenti:
- 20x affondi camminati
- 15x flessioni sulle ginocchia
- 30 secondi di plank
I livelli avanzati possono sostituire questo set con:
- 20x affondi camminati con un oggetto
- 15x flessioni a rilascio delle mani
- 30 secondi di hollow body hold
Allenamento 3
Fai gli esercizi seguenti in un ordine decrescente da dieci a uno. Ciò significa che ripeti ogni esercizio dieci volte prima di passare al successivo. Tutti e tre bene? Allora fai nove ripetizioni di ogni esercizio. Continua così fino a una ripetizione.
- Down-ups
- Air squats
- Sit-ups
I livelli avanzati possono provare questi esercizi:
- Burpees Squat
- con un oggetto
- V-ups
Allenamento 4
Fai 8 serie degli esercizi seguenti. Esegui gli esercizi il più velocemente possibile, uno di seguito all'altro.
- Corri per 200 metri
- 10x air squats
I livelli avanzati possono sostituire gli air squats con jumping squats.
Allenamento 5
Le seguenti esercitazioni vengono eseguite in stile Tabata. Ciò significa che eseguirai un esercizio per 20 secondi con la massima intensità e poi ti riposerai per 10 secondi. Ripeti questa sequenza di 30 secondi per otto volte. In totale, dedicherai quindi quattro minuti a ciascun esercizio. Successivamente, prenditi un minuto di riposo e passa all'esercizio successivo.
- Tabata: Squat saltanti
- 1 minuto di riposo
- Tabata: Tocchi spalla in posizione plank
- 1 minuto di riposo
- Tabata: Sit-up
I livelli avanzati possono provare questo schema:
- Tabata: Squat saltanti con oggetto
- 1 minuto di riposo
- Tabata: Push-up con tocchi spalla
- 1 minuto di riposo
- Tabata: V-up
Allenamento 6
Completa cinque serie degli esercizi seguenti. Eseguili il più velocemente possibile uno dopo l'altro.
- 10 volte dips su panca/sedia
- 20 volte mountain climbers
- 30 volte jumping jacks
I livelli avanzati possono provare questi esercizi:
- 10 volte push-up
- 20 volte squat e press con oggetto
- 30 volte salto della corda
Allenamento 7
Questo allenamento dura complessivamente 15 minuti. Ogni minuto eseguirai uno dei tre esercizi seguenti. In totale, eseguirai ciascun esercizio cinque volte.
- Minuto 1: 30 volte high knees
- Minuto 2: 20 volte russian twists
- Minuto 3: Numero massimo di shuttle run di 5 metri
I livelli avanzati sostituiscono gli esercizi precedenti con:
- Minuto 1: 30 volte salto della corda
- Minuto 2: 20 volte russian twists con oggetto
- Minuto 3: Numero massimo di sprint di shuttle di 5 metri
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