Vivere in modo più sano:
come iniziare?

Vivere in modo più sano: Da dove cominciare?

Tutti invecchiamo, ma come possiamo farlo in modo sano ed energico? Le tentazioni sono ovunque: cioccolato, un bicchiere di vino, il divano. A volte vivere in modo sano sembra impossibile. Ma indovina? Non lo è. Comincia con piccole scelte intelligenti che ti danno energia ed equilibrio. Prima che te ne accorga, vivrai more better days.

Vivere in modo più sano non significa perfezione, ma progressi. Passo dopo passo, senza pressioni. Ti mostreremo i fattori chiave che contribuiscono a uno stile di vita sano e come integrarli nel tuo quotidiano senza stress.

Che cos’è uno stile di vita sano?

Per stile di vita si intende come vivi ogni giorno. Tutte quelle scelte quotidiane, grandi o piccole, influenzano il corpo e la mente. Uno stile di vita sano ti assicura di rimanere in forma fisicamente e mentalmente (il più a lungo possibile).

Il tuo stile di vita è composto da diversi elementi, chiamati fattori dello stile di vita. L’alimentazione e il movimento sono i più noti, ma c’è di più. Ecco i sei fattori principali su cui puoi agire:

  • Alimentazione
  • Movimento
  • Sonno
  • Rilassamento
  • Sostanze
  • Connessioni sociali

Vivere più sano: Perché dovresti farlo?

Vivere in modo più sano può sembrare una sfida. La tua agenda è già piena, e ora dovresti lavorare su sei aspetti del tuo stile di vita? Niente panico: non devi fare tutto in una volta. Consideralo un regalo per te stesso e per i tuoi cari. I benefici spesso si percepiscono subito, ma il vero successo sta nel lungo termine. Vuoi invecchiare in forma e vitale? Tutto inizia con le scelte che fai oggi. (1, 2)

Uno stile di vita sano riduce il rischio di malattie come il cancro, il diabete, l’Alzheimer e le malattie cardiovascolari. Prevenire è sempre meglio che curare. (3) Sapevi che uno stile di vita sano può regalarti in media 10 anni di vita senza malattie? (1) Significa 10 anni in più per goderti amici, famiglia, hobby e tutto ciò che ti rende felice. Chi non lo vorrebbe?

Consigli per uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano è una combinazione di scelte grandi e piccole. Non devi cambiare tutto in una volta; affrontare un nuovo elemento passo dopo passo funziona spesso meglio. Una volta iniziato, noterai che fare scelte sane diventa sempre più facile.

Di seguito trovi consigli, suddivisi nei 6 fattori principali dello stile di vita, che ti aiuteranno a vivere ogni giorno in modo più sano.

Sostanze

Purtroppo, la maggior parte delle (sostanze ricreative) non si adatta a uno stile di vita sano. Anzi, molte sono molto dannose per la salute. Goditi la vita, ma con moderazione!

Consiglio 1: Non fumare

Un classico: smettere (o non iniziare mai) di fumare è un grande passo verso uno stile di vita sano. Il fumo è – insieme al sovrappeso – forse il fattore di stile di vita con il maggiore impatto sulla salute. (1,6) 

Più facile a dirsi che a farsi, ma se ci tieni a invecchiare in salute, il fumo è assolutamente da evitare. Questo vale ovviamente anche per il vaping. Ce la puoi fare!

Consiglio 2: Dì di no all’alcol (più spesso)

Un bicchiere di vino mentre cucini, un digestivo prima di dormire o una birra con gli amici. L’alcol sembra “semplicemente far parte della vita.” Ma non dimenticare: l’alcol è dannoso quanto le droghe pesanti ed è altamente dipendente. (7) 

Per una vita sana, sarebbe meglio eliminare completamente l’alcol dalla dieta. Se ciò non è possibile, limita il consumo a un massimo di un bicchiere al giorno – e no, accumulare per il fine settimana non è una buona idea.

4. Rilassamento

Mente sana, corpo sano. Quando pensi a uno stile di vita sano, probabilmente ti vengono subito in mente alimentazione e movimento, ma il tuo benessere mentale è altrettanto importante. Lo stress influisce sul corpo più di quanto pensi: dagli ormoni (ciao, cortisolo) alla pressione sanguigna. Troppo stress danneggia non solo l’umore, ma anche i muscoli, il cuore e persino il sistema immunitario. (8) È tempo di ricaricarti e rilassare la mente.

Consiglio: Fai ciò che ti dà energia

Rilassarsi funziona in modo diverso per ognuno. C’è chi trova la propria calma interiore con lo yoga o un massaggio, e chi preferisce un buon libro o un hobby creativo. Cerca qualcosa che ti renda felice. Hai bisogno di idee? Prova:

  • Natura: Fai una passeggiata o un giro in bici.
  • Mindfulness: Concentrati sulla respirazione e goditi il momento.
  • Movimento: Yoga o il tuo sport preferito fanno miracoli.
  • Contatto: Un massaggio o semplicemente abbracciarsi.
  • Musica: Ascolta la tua playlist preferita o prova a suonare uno strumento.

 

5. Sostanze

Purtroppo, la maggior parte delle sostanze ricreative non si adatta bene a uno stile di vita sano. Anzi, molte sono molto dannose per la salute. Goditi la vita, ma con moderazione.

Consiglio 1: Smetti di fumare

Un classico, ma fumare (o svapare) e uno stile di vita sano non vanno d’accordo. È uno dei più grandi killer silenziosi per la salute. (1, 6) Difficoltà a smettere? Ricorda perché lo fai: per avere più giorni di qualità.

Consiglio 2: Limita l’alcol

Un bicchiere di vino o una birra possono essere piacevoli, ma l’alcol è dannoso quanto le droghe pesanti. (7) Per una vita davvero sana, sarebbe meglio eliminarlo del tutto, ma se non riesci, limita il consumo a un bicchiere al giorno. Spoiler: accumulare per il weekend non vale.

6. Sociale

Potresti non aspettartelo, ma la tua vita sociale è fondamentale per la tua salute fisica. La ricerca dimostra ripetutamente che sia la quantità che la qualità delle tue relazioni sociali influenzano notevolmente il rischio di malattie e di morte prematura. (9)

Consiglio: Scegli la qualità sopra la quantità

Quando si parla di relazioni sociali, conta la qualità, non la quantità. Un piccolo gruppo di amici e familiari con cui hai un contatto autentico vale molto più di un grande gruppo di conoscenti occasionali.

Pronto per more better days?

Vivere in modo più sano non è sempre facile, ma ne vale la pena. Scegli il tuo primo passo e inizia oggi. Con Orangefit come tuo alleato, vivere in modo più sano diventa più semplice e divertente che mai. Ce la puoi fare! 🚀