La pre-workout è figa o fa schifo?

Gli integratori pre-workout sono popolari tra i giovani e/o gli appassionati di fitness. Noi, per lo più, non li apprezziamo affatto. Questi "energizzanti" presentano infatti numerosi svantaggi che possono causare disturbi e persino danneggiare la tua salute. Cosa sono esattamente gli integratori pre-workout e quali dovresti evitare secondo noi? Continua a leggere.

Cosa sono gli integratori pre-workout?

Un integratore pre-workout è esattamente ciò che pensi: un prodotto che assumi prima di allenarti, solitamente sotto forma di polvere. La composizione varia da prodotto a prodotto, ma solitamente contiene una combinazione di caffeina, beta-alanina e citrullina. A volte troverai anche la creatina. Viene spesso aggiunto anche coloranti, zucchero, dolcificanti e altre sostanze sintetiche inutili.

L'obiettivo di un integratore pre-workout è fornirti più energia e concentrazione durante l'allenamento. I sostenitori affermano anche vantaggi come: maggiore resistenza, maggiore forza, minor degradazione muscolare e un maggior consumo di grassi.

Perché è meglio evitare di usare la polvere pre-workout?

1. Cali di energia

Un integratore pre-workout ti fornisce più energia perché spesso è carico di caffeina. La caffeina ha un effetto stimolante sul sistema nervoso e può fornirti una sorta di "energia extra". La maggior parte dei pre-workout contiene da 3 a 5 volte più caffeina di una tazza di caffè, il che corrisponde a 240-400 mg di caffeina. Indovina chi rimbalza per tutta la giornata a causa di queste polverine.

Questa energia extra dalla caffeina è, però, un prestito energetico che dovrai "rimborsare" al tuo corpo in seguito. Questo può causare non solo sbalzi di energia, ma anche avere un effetto negativo sul sonno. E il sonno è essenziale per la tua salute e il recupero.

2. Si tende a usarne troppo velocemente

Il tuo corpo si abitua alla caffeina e sviluppa una tolleranza. Questo significa che hai bisogno sempre di una quantità maggiore per ottenere lo stesso effetto. Come con il caffè, finirai per assumerne sempre di più e alla fine non potrai fare a meno di un pre-workout.

Quindi, non prendere un pre-workout ogni volta che vai ad allenarti. Usalo con moderazione, ad esempio quando vuoi davvero ottenere il massimo dal tuo allenamento o quando proprio non hai voglia di fare sport. In questo modo, il tuo corpo non si abituerà.

3. Ignori il tuo corpo

La stanchezza, la mancanza di energia e il dolore muscolare sono segnali del tuo corpo che ha bisogno di riposo. Se continui a ignorare questi segnali e prendi un'altra sostanza pre-workout per lenire i sintomi, aumenti il rischio di stress e sovrallenamento. Se hai questi sintomi menzionati in precedenza, evita di prendere un pre-workout. Essere stanchi e esausti è diverso dal non avere voglia. Ascolta il tuo corpo.

4. Effetti collaterali

Inoltre, ci sono molti effetti collaterali noti degli integratori pre-workout. Tra i sintomi comuni dell'uso prolungato ci sono l'esaurimento, la disidratazione, l'ipertensione, le palpitazioni e i crampi cardiaci, la sensazione di febbre, il rossore e la sudorazione abbondante, il mal di testa e il svenimento. Se acquisti un pre-workout, fai attenzione soprattutto alla quantità di caffeina. Non superare i 140-160 mg di caffeina. Inoltre, non abituarti a prenderlo ad ogni allenamento.

Alternativa responsabile

Oltre a questo, capiamo che ogni tanto può essere utile avere una pre-workout. A volte cerchi massima concentrazione, forza e resistenza. Oppure può capitare che non ti va affatto di fare sport. In quei momenti, potresti aver bisogno di una spinta extra. Semplicemente prenditi una bella tazza di caffè e una banana. È meno potente, ma per lo sportivo medio è più che sufficiente per dare il massimo!