I 7 grandi vantaggi dell'allenamento con i pesi

Allenamento con i pesi è il rafforzamento del corpo attraverso esercizi con pesi. Molte persone lo fanno in palestra, perché lì hanno la scelta tra diversi attrezzi e pesi. Ma naturalmente, con i pesi liberi e gli esercizi giusti, puoi farlo tranquillamente anche a casa!

Ma perché l'allenamento con i pesi è così popolare? Quali sono gli effetti positivi dell'allenamento con i pesi? Elenchiamo i maggiori vantaggi per te.

1. Maggiore forza e muscoli più forti

Il primo vantaggio è ovvio, ma dobbiamo comunque menzionarlo: l'allenamento con i pesi rinforza i tuoi muscoli, aumentando la tua forza.

Fare l'allenamento con i pesi crea piccole lacerazioni nei tuoi muscoli. Spesso è il dolore muscolare che senti dopo. Mangiando il cibo giusto e prendendo abbastanza riposo, queste lacerazioni si riparano con nuovi tessuti muscolari. In questo modo, i tuoi muscoli diventano sempre un po' più grandi e più forti.

2. Un buon modo per perdere peso

Perdere peso significa bruciare più calorie di quelle che assumi. E l'allenamento con i pesi è un modo fantastico per farlo. Poiché stai costruendo più muscoli, è necessaria sempre più energia per mantenerli. Di conseguenza, il tuo corpo deve bruciare sempre più energia. Il risultato è un metabolismo più elevato.

Per fornire energia al tuo corpo durante l'allenamento, è necessario ossigeno extra. Ma anche dopo l'allenamento, il tuo corpo continua a fornirti ossigeno extra per favorire il recupero. In questo modo bruci calorie anche quando l'allenamento è già finito. Questo si chiama Consumo di Ossigeno Post-Esercizio (EPOC), ma lo chiamiamo anche effetto "afterburn" ed è un motivo in più per cui l'allenamento con i pesi è un buon modo per perdere peso (1).

3. Miglioramento della salute mentale

Spesso si dice "mens sana in corpore sano". Durante l'esercizio fisico, il cervello produce endorfine, anche note come "l'ormone della felicità", che ti danno una sensazione di benessere. Ma anche a lungo termine, l'esercizio ha un effetto positivo: ad esempio, migliora le fibre nervose bianche, permettendo al cervello di trasmettere più informazioni.

La prof. dr. Wiepke Cahn, docente di salute fisica nelle malattie psichiatriche presso l'Università di Utrecht, afferma: "Gli studi dimostrano cosa accade quando le persone iniziano a fare (più) sport: diventano psicologicamente più sani e hanno meno disturbi psichici. Che tu stia vivendo lo stress, una depressione, un disturbo d'ansia o un altro problema psichico, l'esercizio fisico ha un grande effetto sulla salute mentale".

4. Sensazione di gioia ed energia

L'allenamento di forza richiede molta energia al tuo corpo, e il recupero richiede altrettanto sforzo. Tuttavia, ciò ti darà proprio una sensazione di maggiore energia! Infatti, dalla ricerca emerge che più attività fisica è la soluzione per i problemi di affaticamento (4, 5). Inoltre, le endorfine menzionate in precedenza ti danno una sensazione di gioia e i livelli di ormoni dello stress come il cortisolo e l'adrenalina vengono ridotti. Questo ti permette di riposare meglio e di ottenere più energia (6).

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5. Maggiore autostima

Ogni volta un po' più di ripetizioni e pesi sempre più pesanti. Continuando con costanza l'allenamento di forza, continui a sfidare te stesso e il tuo corpo. Grazie al costante superamento dei tuoi limiti, insieme al fatto di ottenere un corpo più tonico visibilmente, di avere più energia e di sentirti meglio con te stesso, affronterai la vita con maggiore autostima.