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Quello che devi sapere riguardo al sudore

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2023-07-27|Training

Perché sudiamo, quali fattori determinano quanto sudiamo e cosa significa se si suda molto o poco? Continua a leggere e scoprirai come funziona esattamente.

Perché sudiamo?

Sudare è un processo essenziale nel corpo umano. Non sudiamo solo quando facciamo uno sforzo, ma anche quando dormiamo e durante le giornate calde sudiamo molto. La traspirazione ci protegge dal surriscaldamento. Quando sudiamo, l'umidità sulla nostra pelle evapora e ci rinfreschiamo.

Altri vantaggi del sudore sono:

  • Filtraggio di sostanze tossiche.
  • Riduzione del processo di invecchiamento.
  • Eliminazione di batteri sulla pelle.

Di cosa è composto il sudore?

Il nostro corpo è composto per circa il 60% di acqua. In questa acqua ci sono del sodio (sale), quindi l'acqua nel nostro corpo è acqua salata. Molte persone non lo sanno. Durante il sudore, perdiamo non solo liquidi ma anche sali ed importanti elettroliti. Questi ultimi sono minerali essenziali per il nostro corpo.

Per questo motivo, è intelligente idratarsi bene subito dopo il sonno o durante uno sforzo. Puoi farlo semplicemente con acqua, ma è ancora meglio se reintegri anche i sali e gli elettroliti persi.

Un modo semplice ed efficace per reintegrare liquidi, sali ed elettroliti è Orangefit Active Water . Questa è una bevanda rinfrescante che contiene tutti gli elementi persi durante la sudorazione. Inoltre, l'Active Water viene assorbito più rapidamente di altre bevande, rendendolo l'integratore perfetto per i momenti di sudorazione.

Cosa indica il sudore riguardo al tuo sforzo?

Per sfatare un mito, sudare molto non significa sempre che il tuo allenamento sia efficace, e viceversa, puoi aver fatto un allenamento molto efficace senza sudare molto.

Ecco perché:

L'intensità è solo uno dei fattori del livello di sudorazione. In generale, più ci sforziamo, più calore il nostro corpo produce, e questo stimola la produzione di sudore. Questo accade perché la traspirazione ha il compito di raffreddare il corpo. Puoi anche avere fatto un allenamento molto efficace a una intensità più bassa o con più pause, il che ti farà sudare meno.

Idratazione al massimo

Quando sudate o traspirate, perdi sostanze importanti come liquidi, sale ed elettroliti. Hydrate li reintegra ad ogni sorso che fai.
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Fattori della sudorazione

Altri fattori che influenzano quanto si suda sono: i tuoi geni, il sesso e il peso. Le persone con un peso corporeo maggiore tendono a sudare di più, poiché c'è una maggiore superficie del corpo da raffreddare. Gli uomini sudano spesso più delle donne. E se sei molto attivo, specialmente se sei un atleta di resistenza, il tuo corpo sa immediatamente cosa fare durante l'allenamento: sudare! Le persone in forma sono spesso molto brave, ma non sempre, a sudare.

Anche i fattori ambientali come la temperatura e l'umidità influenzano la velocità di evaporazione del sudore e quindi quanto è evidente. Potresti sudare molto all'aperto in un ambiente secco e ventoso, ma potresti non accorgertene. Alcune persone, circa il 3-6% della popolazione, soffrono di iperidrosi. Sudano molto più del normale.

Quanta sudorazione durante l'allenamento?

Durante un'ora di esercizio fisico, la persona media suda un litro di liquido. A volte si può sudare di più. Ad esempio, si possono perdere fino a 2 litri di liquido all'ora in condizioni di sforzo intenso in ambienti caldi e umidi. Se non sudate molto durante l'allenamento, non c'è motivo di panico. Potrebbe essere che non vi state impegnando abbastanza. Può anche essere determinato geneticamente o potreste non accorgervi di sudare a causa delle condizioni climatiche.

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Prevenire la disidratazione

Quanto si suda è sicuramente un indicatore importante, ma non è l'unico a determinare l'efficacia dell'allenamento. Che tu sudi come un castoro o addirittura per niente, è sempre importante mantenere equilibrato il livello di idratazione.

Durante la sudorazione, si perde liquido e importanti elettroliti. Se non li reintegri, rischi la disidratazione. Controlla il colore delle tue urine per capire se sei ancora ben idratato/a. Un colore scuro spesso indica che non stai bevendo abbastanza. Fai della corretta idratazione un'abitudine prima del tuo allenamento. In questo modo eviterai stanchezza e crampi muscolari.

Consiglio professionale: se fai sport per un'ora o più in estate quando fa caldo, è molto saggio reintegrare gli elettroliti con un integratore o con Active Water .