Ecco come allenare il tuo cuore

Il tuo cuore è un muscolo con l'importante compito di pompare sangue centomila volte al giorno a tutti i tuoi organi. Per mantenere questo muscolo in ottima forma, è importante allenarlo. Più in forma è il tuo cuore, meglio ti sentirai. Ma attenzione, non tutti gli allenamenti sono adatti. Leggi di seguito come affrontare l'allenamento nel modo giusto.

Allenamento con ossigeno

La tua resistenza cardiovascolare indica quanto il tuo cuore è in forma. Più il tuo cuore è in grado di pompare ossigeno e sangue ai muscoli, più generalmente sarà in salute. Con il fitness cardiovascolare, o cardio, lavori su questo aspetto.

Allenati con l'intensità corretta (nella zona di frequenza cardiaca corretta)

Diverse ricerche hanno dimostrato che si ottengono i migliori risultati quando l'allenamento non è né troppo pesante né troppo leggero. È meglio allenarsi nella zona in cui la frequenza cardiaca è circa il 70-80% della frequenza cardiaca massima. Allenandoti in questa zona, migliorerai la condizione generale del tuo cuore, ovvero la tua resistenza. Allenandoti oltre questa zona, ti allenerai soprattutto per prestazioni di alto livello.

Ecco come misurare il tuo battito cardiaco e la tua zona di frequenza cardiaca

Il battito cardiaco si misura con uno smartwatch o un cardiofrequenzimetro. Quello da mettere intorno al petto è il più preciso, ma anche un cardiofrequenzimetro da polso va benissimo. Per calcolare quale sia il 70-80% del tuo battito cardiaco massimo, puoi fare quanto segue: sottrai la tua età dal numero 220. Calcola quale sia il 70% (limite inferiore) e l'80% (limite superiore) di questo valore e voilà: questa è la tua zona di allenamento ideale.

Quante volte dovresti allenare il tuo cuore?

Punta a fare da tre a cinque allenamenti cardio a settimana. Chiamati anche allenamenti aerobici (aerobico significa ossigeno). Tra i 20 e i 60 minuti sono sufficienti. Ti piace l'allenamento con i pesi? Fai pure un mix! Inizia il tuo allenamento con 30 minuti di cardio e concludi con 30 minuti di allenamento con i pesi.

Migliori sport per il cuore

In realtà, tutti gli sport sono adatti. La cosa più importante è che tu faccia un'attività che ti piaccia. Per ottenere il massimo dall'allenamento, è importante fare qualcosa che ti faccia stare bene. Una sensazione di comfort aumenta le possibilità di continuare a farlo a lungo e ti aiuta a rilassarti. Che tu stia andando in bicicletta, correndo, passeggiando, facendo canottaggio, aerobica o allenamento con i pesi: va tutto bene.

Sì, anche l'allenamento con i pesi è in questa lista. Puoi farlo con un battito cardiaco tra il 70 e l'80%. Non allenarti al massimo, ma abbassa i pesi, punta a più ripetizioni e fai diversi allenamenti di fila. Crea un circuito con ad esempio tre allenamenti di fila. Rimanere tra il 70 e l'80% e poi riposare per 1 minuto. Puoi ripetere questo più volte dopo. Consiglio: alterna gli allenamenti.

Allenarsi per più vitalità?

È importante che l'esercizio fisico produca più energia di quella che costa. Questo è un aspetto spesso trascurato. Spesso si pensa che più si allena duramente, meglio è, ma non è così. Per migliorare la tua forma fisica, è meglio allenarsi tra il 70 e l'80%. Più solida è questa base di condizione fisica, più resistente sarai. E alla fine ciò ti consentirà di allenarti sempre più duramente e di far fronte a maggiori sfide nella vita di tutti i giorni!