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Ecco come aumenti la tua resistenza

2022-10-07|Lifestyle

La tua resistenza ti protegge dai batteri, dai virus e da altri invasori. Se non ti senti al massimo della forma, è saggio potenziare la tua resistenza. Puoi farlo in questo modo:

1. Regola la tua routine di sonno

Dai priorità al tuo sonno. Dormire bene offre la migliore immunità contro agenti patogeni. Inizia oggi stesso con un rituale del sonno:

  • Metti da parte il telefono almeno un'ora prima di dormire.
  • Leggi un libro.
  • Vai a dormire ogni giorno alla stessa ora.
  • Assicurati che la temperatura della tua camera da letto sia intorno ai 18 gradi.
  • Limita il consumo di caffè e smetti di mangiare dopo le 21:00.
  • Il magnesio extra può aiutarti a rilassarti, favorendo un sonno migliore.

2. Muoviti, ma senza esagerare

Diverse ricerche dimostrano che attività fisica moderatamente intensa (allenamento con pesi, corsa, sport di squadra) ha un impatto positivo sul sistema immunitario.

Sia nell'attività aerobica che in quella anaerobica vengono rilasciati ormoni e sostanze (citochine, fattori di crescita e macrofagi) che vengono trasportati dalla circolazione sanguigna alle fibre muscolari. Questi ormoni aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Se esageri e ti alleni troppo intensamente per un lungo periodo, ciò può avere un effetto negativo: il tuo corpo inizierà a produrre troppo cortisolo (ormoni dello stress), danneggiando il tuo sistema immunitario.

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4. Riduci lo stress

Il risultato dello stress è che il tuo corpo entra in modalità "combatti o fuggi". C'è solo spazio per la sopravvivenza e le altre funzioni vengono temporaneamente soppressate. Questo vale anche per il tuo sistema immunitario. Ecco come ridurre lo stress:

  • Muoviti piacevolmente
  • Esercizi di respirazione
  • Meditazione / mindfulness
  • Adattogeni come l'ashwagandha e il cordyceps, vitamine e minerali come il magnesio

5. Mangia l'arcobaleno

Mangiare in modo vario e consumare abbastanza verdure offre un ottimo supporto. Selenio, magnesio, vitamina C, vitamina D e ferro sono indispensabili per una forte difesa immunitaria. Se segui un'alimentazione sana e varia, di solito assumerai abbastanza di questi nutrienti.

Assicurati inoltre di consumare almeno 250 grammi di verdure al giorno e due pezzi di frutta. Se non riesci a farlo, lo capiamo bene. Renditi la vita più facile con i nostri Greens! Un cucchiaio corrisponde a un piatto pieno (100 grammi) di frutta e verdura (anch'essa 100 grammi).

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6. Spegni la tua sigaretta e mantienilo così

Fino a quando fumi, la tua resistenza non può mai diventare ottimale. La difesa umana si divide in immunità innata e immunità acquisita, il fumo danneggia entrambe. E questo non è affatto positivo (1).

7. Ogni tanto opta per senza alcol

Sostituisci di tanto in tanto la tua bevanda con una versione al 0.0%, poiché l'alcol indebolisce il tuo sistema immunitario, rendendoti più suscettibile alle infezioni.

In sintesi

Il tuo sistema immunitario è complesso e rimanere in forma eccellente richiede un approccio globale. Assicurati di avere le basi a posto: il sonno, l'esercizio, il tuo regime alimentare e i livelli di stress. Ottimizzare la tua alimentazione può essere difficile, ma è fondamentale. Dell'85% degli adulti non consuma abbastanza frutta e verdura quotidianamente. Orangefit Greens è il modo più semplice per aumentare l'apporto di nutrienti benefici. Puoi mescolarlo con acqua, un frullato, succo o smoothie e otterrai subito il 30% del tuo fabbisogno quotidiano di vitamine. È facile e veloce!