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Sentirsi stressati? Con questi 7 consigli puoi affrontarlo

7 september 2020|Lifestyle

Tutti sperimentano a volte una sensazione di fretta. Fa parte della vita, dopotutto. Ma se hai l'impressione di sentirti troppo spesso affrettato, è il momento di agire. In questo articolo condivideremo 7 consigli. 

Cos'è la sensazione di fretta?

La sensazione di "fretta" si accompagna a un senso di inquietudine, tensione e stress, nervosismo e la sensazione di dover fare troppo in troppo poco tempo.

Tutti noi abbiamo avuto questa sensazione almeno una volta. Passa da sola e non fa alcun male in sé. Un po' di stress fa parte della vita, dopotutto.

Ma quando questa sensazione di fretta si manifesta troppo spesso e diventa un problema, è il momento di fare qualcosa. Infatti, può portare allo stress cronico con tutte le conseguenze fisiche e mentali che ne derivano.

Consigli per combattere la sensazione di fretta

1. Riduci la caffeina

Molte bevande contengono caffeina. Nel caffè, ma anche in diversi tipi di tè, bibite gassate e bevande energetiche. La caffeina può dare temporaneamente una spinta di energia, bloccando la sensazione di stanchezza (1). Ma la caffeina aumenta anche temporaneamente gli ormoni dello stress (come il cortisolo). In studi (2), è stato misurato il doppio degli ormoni dello stress nei partecipanti dopo l'assunzione di caffeina. Ciò può portare a una sensazione di fretta.

Se bevi molte bevande contenenti caffeina e ti capita spesso di sentirti affrettato, prova a ridurre la quantità e guarda se la sensazione di fretta persiste.

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    2. Da fare in lista

    Quando abbiamo troppo da fare, può sembrare opprimente. La gigantesca montagna di compiti sembra così grande che non sappiamo nemmeno da dove iniziare. Il risultato? Una sensazione di fretta e un mucchio di lavoro a cui nemmeno ci avviciniamo (3).

    Hai così tanto da fare che ti dà una sensazione di fretta? Allora metti per prima cosa tutti i tuoi compiti in lista. Creando un'anteprima di tutte le cose da fare, delimiti un progetto e lo rendi più ordinato.

    Un consiglio pratico è fare un elenco di tutto ciò che devi fare nel periodo a venire all'inizio di ogni mese (o settimana). Successivamente, passa al passo successivo.

    3. Crea una pianificazione realistica

    Ora trasforma l'elenco dei compiti del suggerimento precedente in una pianificazione realistica. Inserisci i tuoi compiti nel tuo calendario. Suddividi i compiti più grandi in sotto-compiti e cerca di stimare al meglio possibile quanto tempo ci vorrà per ogni compito. Prevedi anche del tempo per gli spostamenti da A a B, pianifica delle pause e considera le interruzioni.

    Non riesci a far quadrare la tua pianificazione? Ti accorgi di avere troppo da fare e troppo poco tempo? Allora è il momento di prendere decisioni difficili.

    Se al lavoro ti vengono assegnati più compiti di quanti ne riesci realisticamente a gestire, rendilo noto al tuo superiore. In questo modo eviterai una sensazione di fretta nel breve termine e problemi più grandi in futuro.

    4. Osare dire di no

    I tuoi colleghi o il tuo capo ti chiedono spesso di fare ancora velocemente qualcosa all'ultimo minuto? Se questo ti dà una sensazione di fretta, è il momento di fare qualcosa. Guarda nella tua pianificazione quando hai tempo per questo compito. Assolutamente nessun tempo? Allora è il momento di dire "no". Leggi qui come farlo! 

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    5. Smettila di fare multitasking

    Il termine multitasking sembra un modo fantastico per fare di più in meno tempo. Dopotutto, stai facendo più compiti contemporaneamente! Ma sempre più ricerche dimostrano che il multitasking porta a una minore produttività (4).

    Inoltre, il costante passaggio da un compito all'altro può aumentare i nostri livelli di stress (5). Ti accorgi che succede anche a te? Allora passa al single-tasking e inizia il prossimo compito solo quando hai finito il primo. 

    6. Riduci il tempo passato davanti allo schermo

    In media, trascorriamo circa 2,5 ore al giorno guardando lo schermo del nostro smartphone (6). Nei social media vediamo costantemente la vita degli altri passare davanti ai nostri occhi. Poiché vengono condivisi principalmente successi, bellissimi viaggi e altri eventi positivi, sembra che tutti abbiano una vita fantastica. Tranne tu, ovviamente... Almeno, sembra così. Questo può causare stress e un senso di fretta, perché hai l'impressione di non stare al passo. E già fai così tante cose!

    La soluzione è in realtà molto semplice: passare meno tempo con il tuo smartphone e meno tempo sui social media. Un vantaggio aggiuntivo è che avrai più tempo per le tue cose da fare!

    Ecco alcune pratiche suggerimenti per farlo:

    • Blocca determinati siti web o app utilizzando la funzione Schermtijd (iOS) o Digitaal Welzijn (Android). Rimuovi le app dei social media dal tuo telefono. Non puoi farne a meno? Guardale solo di tanto in tanto sul tuo computer. Presto ti renderai conto che non ti stai perdendo nulla di importante.
    • Metti il telefono sottosopra durante altre attività (single-tasking, ricordi?).
    • Tieni il telefono in un'altra stanza quando vai a dormire.
    • Disattiva le notifiche delle app che ti rubano molto tempo.

    7. Distraiti con lo sport

    A volte non riesci proprio a liberarti di quella sensazione di fretta. Un ottimo modo per svuotare la mente e ridurre lo stress è fare un po' di movimento. Una corsa, colpire una pallina o lavorare sodo in palestra. Inoltre, lo sport ti darà più energia!