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Quanti passi al giorno sono considerati sani? E come si fanno?

26 januari 2022|Lifestyle

Muoversi è salutare. È benefico per il tuo corpo, ma anche per la tua salute mentale. Ma quanta attività fisica è necessaria ogni giorno per rimanere in salute? Semplificando le cose, puoi concentrarti su un numero fisso di passi al giorno.

Quanti passi dovresti fare al giorno?

Spesso si sente dire che le persone dovrebbero fare 10.000 passi al giorno. Questo numero è stato stabilito negli anni '60 dal medico giapponese Yoshiro Hatano. È facile da ricordare, ma ormai è superato. La Fondazione Olandese per il Cuore (Hartstichting) consiglia di fare quotidianamente 8.000 passi.

Anche il dottor I-Min Lee, professore di medicina presso la Harvard Medical School, arriva a una cifra simile. Nel 2019 ha pubblicato uno studio con oltre 17.000 partecipanti femminili che hanno tenuto traccia dei loro passi per quattro anni (2). Cosa è emerso? Le donne che facevano più di 7.500 passi al giorno erano chiaramente più in salute rispetto ai partecipanti che non raggiungevano questa cifra. Non faceva differenza se facevano 7.500 o 10.000 passi al giorno: il risultato era lo stesso.

Il Consiglio per la Salute (Gezondheidsraad) non fornisce indicazioni sul numero di passi. Essi consigliano agli adulti di fare almeno 2,5 ore di attività fisica moderata ogni settimana, distribuita su più giorni.

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Quanti chilometri sono 8.000 passi?

8.000 suonano meno di 10.000. Ma quanti chilometri devi percorrere? La risposta è circa 5 chilometri. Per le persone alte con gambe lunghe sarà leggermente di più, mentre per le persone più piccole sarà un po' meno. Vuoi saperlo con precisione al metro? Usa questa pratica calcolatrice .

Conta anche andare in bicicletta?

Se sei più un ciclista che un camminatore, nessun problema! 10 minuti di bicicletta equivalgono a 1500 passi. Se vai al lavoro in bicicletta per 20 minuti al giorno (andata e ritorno), hai già fatto 6.000 "passi".

Suggerimenti per raggiungere gli 8.000 passi:

Può essere difficile fare abbastanza passi ogni giorno, specialmente quando lavori da casa. Ma con alcune semplici modifiche puoi fare parecchi progressi. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Fai una passeggiata durante (o dopo) il pranzo. Ottieni un po' di distrazione, aria fresca e molti passi!
  • Per andare al lavoro o alla stazione, prendi la bicicletta! È migliore per l'ambiente rispetto all'auto, risparmi denaro e fai anche (una grande parte) dei tuoi passi giornalieri.
  • Se devi comunque prendere l'auto, parcheggiala lontano in modo da dover camminare fino all'ingresso.
  • Non prendere più l'ascensore. Usa le scale. Molto più sano!
  • Se un collega ti chiede se vuoi qualcosa da bere, è gentile, ma è meglio alzarsi e andare a prendere da solo. Inoltre, non mettere un bicchiere vicino alla tua postazione di lavoro, così ogni volta che vuoi bere devi alzarti e fare qualche passo.
  • E lo stesso vale per il cestino. È meglio alzarsi e fare qualche passo per gettare qualcosa.
  • Hai una domanda per un collega? Invece di chiamare o inviare una mail, perché non andare da lui/lei?
  • Quando fai una telefonata, prova a farlo camminando. È ottimo per i passi e stimola anche la creatività.

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App per il conteggio dei passi

Oggi tutti noi abbiamo un potente computer in tasca. Il tuo smartphone può facilmente tenere traccia dei tuoi passi.

  • iOS - L'iPhone ha un contapassi integrato. Apri l'app "Salute" per accedere. Non lo vedi? Attiva il contapassi tramite Impostazioni > Privacy > Movimento e fitness.
  • Android - Gli utenti Android dovrebbero scaricare un'app contapassi. 

Per essere in salute e sentirsi bene, il movimento sufficiente è un requisito importante. Raggiungere gli 8.000 passi al giorno è quindi un obiettivo eccellente. E se ci riesci, stai facendo davvero molto bene! Ma uno stile di vita sano comporta altro ancora. Dormire bene, mangiare e bere in modo sano e ridurre lo stress sono altrettanto importanti.

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