Posso recuperare il sonno perso?

Troppo poco sonno ha effetti sulla salute, sull'umore e sulla produttività. Molte persone cercano di recuperare il loro debito di sonno durante il fine settimana dormendo più a lungo. Ma funziona davvero? Leggi con me.

Cos'è il debito di sonno?

Il debito di sonno è la quantità totale di sonno mancante accumulata durante un certo periodo. Se fai notti troppo corte, dovrai in un certo senso restituire queste ore di sonno perse per sbarazzarti del tuo debito di sonno.

Quanto sonno hai bisogno?

La quantità di sonno necessaria varia molto da persona a persona. In generale, la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7,5-9 ore di sonno a notte. Se al mattino non hai bisogno della sveglia, ti svegli riposato e hai abbastanza energia durante il giorno, in linea di massima stai dormendo a sufficienza.

Perché il sonno è importante?

Un debito di sonno ha un impatto negativo sulla nostra concentrazione e sulla nostra capacità di reazione, e porta a una maggiore fame, mancanza di concentrazione e affaticamento (mentale e fisico).

Inoltre, una carenza cronica di sonno può scombussolare il tuo ritmo circadiano e, di conseguenza, il tuo equilibrio ormonale. Questo può a lungo termine portare a depressione, obesità, diabete e malattie cardiache.

Se sei spesso stanco durante il giorno, hai spesso fame o fai fatica a concentrarti, è molto probabile che tu abbia un debito di sonno e dovrai compensarlo.

Si può rimediare alla mancanza di sonno?

Per fortuna è possibile rimediare a un piccolo debito di sonno. Se hai dormito poco per alcune notti, è meglio andare a letto più presto nelle notti successive.

Puoi anche dormire di più nei fine settimana e/o fare un pisolino o un "power nap" durante il giorno, se necessario. Tieni presente di non farlo troppo tardi nel corso della giornata e di non disturbare il tuo normale ritmo del sonno.

Per le persone che fanno turni o lavorano in orari irregolari, è sicuramente consigliabile dormire un po' durante il giorno per aumentare il numero medio di ore di sonno a settimana.

Carenza cronica di sonno

Se dormi regolarmente troppo poco, diventa molto più difficile recuperare il tuo debito di sonno e non è sufficiente semplicemente dormire a lungo durante il fine settimana o andare a letto qualche sera prima. È importante creare un buon ritmo di sonno il più presto possibile per regolare il tuo ritmo circadiano.

Assicurati di trascorrere abbastanza tempo all'aperto durante il giorno e di evitare gli schermi blu e le luci (forti) di sera, riducendo al minimo l'intensità. Anche fare sport, camminare, seguire un regolare schema alimentare e gestire lo stress aiutano a programmare il tuo ritmo biologico.

Tieni presente che il tuo corpo ha bisogno di almeno alcune settimane (o talvolta anche mesi) per recuperare da un debito di sonno (cronico). Evita quindi di accumulare un debito di sonno. Con un buon ritmo di sonno, il tuo ritmo biologico può fare il suo lavoro e puoi ottenere molto di più dalla tua giornata.

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