Come posso liberarmi dei chili presi in vacanza?

Quasi tutti i vacanzieri tornano a casa dopo le vacanze con gli stessi souvenir: un portachiavi, una bottiglia di vino locale e qualche chilo in più sui fianchi.

Tutto quel riposarsi e sorseggiare cocktail sono cause importanti ma non le uniche delle tue vacanzieri. Molte persone si tengono in riga e comunque prendono peso. Quindi non dipende da te. Ecco cosa succede:

1. Trattiene più liquidi

Il tuo corpo è composto per il 55-60% di acqua. Il tuo equilibrio di liquidi ha quindi una grande influenza sul tuo peso corporeo. Soprattutto quando vai in vacanza in un paese caldo, il tuo corpo tratterrà più liquidi a causa delle temperature più alte. Questa è la ragione principale del tuo aumento di peso durante le vacanze.

2. Mangi meno verdura e frutta

Il sodio (sale) e il potassio (che si trova molto nella frutta e nella verdura) regolano, tra le altre cose, il bilancio dei liquidi nel tuo corpo. Poiché durante le vacanze (probabilmente) mangi meno verdura e frutta, assumi meno potassio, il che fa sì che il tuo corpo perda meno liquidi.

3. Mangi più sale

I cibi nei ristoranti e nei fast food sono spesso preparati con più sale rispetto a quanto fai a casa. E più sale = più ritenzione di liquidi.

4. Mangi più carboidrati

I carboidrati vengono parzialmente convertiti in energia di riserva o glicogeno. Il glicogeno viene immagazzinato nel tuo corpo nei muscoli con l'aiuto dell'acqua.

Niente stress

Evitarlo del tutto è quasi impossibile. Quindi non ha senso preoccuparsene troppo. Se non esageri troppo, non devi davvero stressarti per un chilo (di liquidi) in più o in meno.

Come posso sbarazzarmi dei chili di troppo dalle vacanze?

Se non sei riuscito a mantenere il peso durante le vacanze, niente panico. A casa riprendi tranquillamente le tue vecchie e sane abitudini. Questo ti aiuterà parecchio.

Si può perdere peso velocemente, ma evita le diete drastiche. Tuttavia, nelle prime settimane dopo le vacanze, puoi contenerti un po' di più. Con alcune piccole modifiche puoi facilmente creare un deficit calorico:

1. Niente extra

Per qualche settimana, evita alcolici e cerca di evitare gli extra (che di solito ti concedi di tanto in tanto). Quindi niente biscotto con il caffè, ma piuttosto una merenda sana. Niente latte xxl, ma (tisane) o Clear Protein.

2. Mangia pasti ricchi di proteine ​​e fibre

Pasti ricchi di proteine ​​e fibre ti danno una sensazione di sazietà e impediscono che tu abbia di nuovo fame rapidamente. In questo modo eviti gli attacchi di fame e non andrai subito verso uno snack (ricco di calorie). Concentrati su una dieta sana con molte proteine ​​e fibre.