Ecco come si impara una nuova abitudine

La vita quotidiana è intrecciata di abitudini. Ti alzi ogni giorno alla stessa ora, fai la doccia, prepari la colazione, ti lavi i denti e vai al lavoro seguendo la stessa strada.

Avere abitudini ci fornisce ritmo e tranquillità. Ma a volte vuoi imparare una nuova e migliore abitudine. Quindi... come si fa ad imparare una nuova abitudine?

Il potere delle abitudini

Un'abitudine è una routine di azioni e comportamenti che vengono ripetuti regolarmente e che eseguiamo quasi inconsciamente. Pensiamo ad esempio a lavarci i denti: la maggior parte delle persone si lava i denti al mattino e alla sera, seguendo tutte le azioni in un ordine fisso. L'intero processo avviene quasi automaticamente, consentendoci di lasciare liberi i nostri pensieri.

Circa il 45% di tutte le attività quotidiane le svolgiamo in automatico, senza pensarci molto (1). Gli esseri umani amano le abitudini! Non è strano, perché questo comportamento routinario porta con sé molti vantaggi. Porta tranquillità nella mente, richiede meno energia e previene la procrastinazione. Inoltre, con le giuste abitudini, puoi raggiungere obiettivi a lungo termine, come avere denti sani o un corpo curato e forte.

Nuove abitudini da imparare in cinque passi

Vuoi imparare una nuova abitudine? Ad esempio, fare qualcosa di sport ogni giorno, creare un momento per te stesso ogni giorno, prendere il tuo Orangefit ogni giorno o mangiare tre pezzi di frutta al giorno? Allora procedi in modo strutturato! I seguenti passi ti aiuteranno.

Passo 1: Concentrati prima su una nuova abitudine

Non iniziare subito con più idee, ma concentrati prima su una nuova abitudine. Provare a fare molte cose contemporaneamente comporta il rischio di dimenticare una delle abitudini. Nella formazione di nuove abitudini è importante rimanere coerenti e concentrati.

Ad esempio, se vuoi fare più sport o mangiare più sano, prova ad abituarti a prendere le vitamine ogni mattina o a fare attività fisica da 15 a 30 minuti al giorno.

Passo 2: Stabilisci un periodo di prova

Si forma una nuova abitudine eseguendo in modo strutturato e routinario la stessa azione in orari prestabiliti. Stabilendo un periodo di prova, ti dai un chiaro punto finale. Lavori verso questo obiettivo e alla fine valuti se questa nuova abitudine ti piace.

Ad esempio, per una nuova abitudine quotidiana, puoi stabilire un periodo di prova di un mese.

Passo 3: Collega la tua nuova abitudine a un'abitudine esistente

Puoi utilizzare le tue abitudini esistenti per "agganciare" nuove abitudini. Questo rende più facile ricordarti della nuova abitudine e fa sì che diventi davvero parte della tua vita quotidiana.

Alcuni esempi:

• Appena ti alzi dal letto, fai venti piegamenti.
• Durante la colazione, prendi le tue vitamine quotidiane.
• Dopo cena, fai una passeggiata o un giro in bicicletta.
• Dopo aver lavato i denti, usi il filo interdentale.
• Prima di andare a dormire, leggi dieci pagine di un libro.

Passo 4: Inizia piccolo

Vuoi mangiare più sano? Inizia con una colazione salutare. Vuoi fare più movimento? Inizia con 15 minuti di camminata o bicicletta al giorno e aumenta gradualmente. Vuoi passare meno tempo sullo smartphone? Compra una sveglia analogica e metti il telefono nella zona giorno durante la notte.

Iniziando piccolo, rendi l'apprendimento della tua nuova abitudine un obiettivo realistico. Una volta che la nuova abitudine sarà integrata nel tuo sistema, puoi ampliarla o svilupparla ulteriormente.

Passo 5: Ricompensati

Quando raggiungi un obiettivo specifico legato alla tua nuova abitudine (ad esempio, hai concluso con successo il periodo di prova di un mese), è il momento di ricompensarti! Fatti un regalo, come una serata al cinema o una cena al ristorante che di solito trovi troppo costoso.

Pianifica in anticipo una ricompensa e segnala tutto nell'agenda. In questo modo avrai qualcosa a cui puntare e rimarrai motivato durante il periodo di prova.

Quanto tempo ci vuole per imparare una nuova abitudine?

L'apprendimento di una nuova abitudine presenta molte variabili. L'attività, il livello di difficoltà, la persona stessa, i costi eventuali, ecc. Per questo motivo, è difficile stabilire con precisione quanto tempo ci vuole per imparare una nuova abitudine.

Una ricerca del 2009 suggerisce che in media ci vogliono 66 giorni per imparare una nuova abitudine (2). Tuttavia, la durata esatta varia molto da persona a persona. La ricerca afferma infatti che ci vogliono tra i 18 e i 254 giorni affinché qualcuno si affermi una nuova abitudine.