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Influenza dello stress cronico sugli ormoni. E come risolvere il problema.
Cronico stress può sbilanciare notevolmente il tuo sistema ormonale, con tutte le conseguenze del caso. Ma da dove viene lo stress e cosa lo causa? Te lo spieghiamo tutto.
Cos'è lo stress cronico?
In situazioni stressanti, sperimentiamo stress e vengono rilasciati gli ormoni adrenalina e cortisolo (1). Questa è una reazione naturale del corpo, dove diventiamo temporaneamente più attenti e concentrati.
Tutti lo sperimentano ogni tanto. Durante un importante esame, un colloquio di lavoro o durante una conversazione difficile che ti spaventa molto. Dopo la situazione stressante, la tensione diminuisce e torniamo rapidamente a funzionare normalmente. Questo è ciò che chiamiamo stress sano.
Se la tensione persiste troppo a lungo, il tuo corpo non riesce a riprendersi. Parliamo quindi di stress insano. Le conseguenze sono un sonno peggiore e una maggiore stanchezza e irritabilità. Lo stress insano si verifica in situazioni di tensione prolungata o in una serie di situazioni stressanti.
Quando vivi costantemente con tensione, parliamo di stress cronico. Lo stress insano persiste così a lungo che il sentimento di stress prende il sopravvento sul tuo funzionamento normale.
Sintomi dello stress cronico
Con lo stress cronico, il tuo corpo invia segnali che qualcosa non va. Tuttavia, ogni individuo affronta lo stress in modo diverso. Di conseguenza, come si manifesta lo stress cronico può variare da persona a persona.
Tuttavia, la maggior parte delle persone sperimenta uno o più dei seguenti sintomi:
- Mal di testa (2)
- Acne (3)
- Mal di schiena (4)
- Affaticamento (5)
- Insonnia (6)
- Basso desiderio sessuale (7)
- Stitichezza (8)
- Aumento o diminuzione dell'appetito (9)
- Ridotta resistenza del sistema immunitario (10)
Cause dello stress
Le cause dello stress possono variare da persona a persona. Alcune persone sono più suscettibili allo stress di altre. La ricerca ha dimostrato che il livello di stress che siamo in grado di gestire da adulti viene determinato già nella nostra infanzia (11). Far piangere a lungo un bambino lo rende più suscettibile allo stress in età adulta.
In generale, lo stress è causato da:
- Situazioni stressanti
- Eccessiva pressione
- Esperienze negative
Ad esempio, ricevere troppe responsabilità sul lavoro, problemi nella sfera privata, difficoltà finanziarie o litigi spiacevoli.
Ma lo stress può anche essere causato da alimentazione non salutare e da mancanza di sonno. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi, viene rilasciato l'ormone dello stress, il cortisolo (12). E quando dormiamo male, diventiamo più suscettibili a emozioni negative - una grande fonte di stress (13).
Stress e gli ormoni
In questo articolo abbiamo già parlato alcune volte degli ormoni dello stress che vengono rilasciati in situazioni stressanti. Vediamo come funziona e quali possono essere le conseguenze.
Gli ormoni dello stress più importanti sono il cortisolo e l'adrenalina. Questi ormoni vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali per renderci temporaneamente più vigili in situazioni stressanti .
- L'adrenalina fa accelerare il battito cardiaco e la respirazione, aumentando la pressione sanguigna per far affluire più sangue ai muscoli. Il corpo è subito pronto per l'azione!
- Il cortisolo favorisce il rilascio di glucosio e aumenta il livello di zucchero nel sangue. Lo scopo è rendere i muscoli temporaneamente più efficienti. Questo comporta, tuttavia, una minore attenzione per altre funzioni del corpo, come la digestione e il sistema immunitario.
In caso di stress insano o cronico, questi ormoni vengono prodotti in eccesso. Questo ha spiacevoli conseguenze per il corpo.
Un'eccessiva quantità di cortisolo può portare ad aumento della pressione sanguigna, sovrappeso, perdita di forza e massa muscolare e osteoporosi. Nelle donne, può causare un ciclo mestruale irregolare e nei bambini, uno sviluppo rallentato o un'insufficiente crescita.
Sulle conseguenze di un'eccessiva quantità di adrenalina non si sa ancora molto. Sappiamo però che il corpo è in piena attività durante un'impennata di adrenalina. Dopo, il corpo ha bisogno di riposo, altrimenti potrebbe esaursi. Un'eccessiva quantità di adrenalina può quindi portare a una grave stanchezza.
Ripristinare l'equilibrio degli ormoni dello stress
In caso di stress insano prolungato o stress cronico, il tuo equilibrio ormonale può essere compromesso. Per rimanere in salute, è importante riportare tutto sotto controllo. Puoi utilizzare i seguenti suggerimenti per ripristinare l'equilibrio degli ormoni.
- Il primo passo è gestire lo stress mentale. Scopri da cosa deriva il tuo stress e impegnati attivamente a dominarlo.
- Assicurati di assumere abbastanza magnesio. Questa sostanza è utilizzata dal tuo corpo per produrre gli ormoni dello stress (16) e può essere seriamente compromessa in caso di stress cronico.
- Assicurati di assumere abbastanza vitamina C. La vitamina C riduce la quantità di ormoni dello stress nel sangue (17).
- Gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutarti a trovare calma.
- Una dieta sana e un buon sonno ti renderanno meno suscettibile alle emozioni negative e allo stress.
- Fit blog
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