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Ho un livello di grasso corporeo sano?

28 augustus 2024|Lifestyle

Il tuo livello di grasso corporeo spesso indica quanto sana sia la tua vita. Ma come misuri il tuo livello di grasso corporeo? E qual è l'ideale? Leggi con attenzione.

Il corpo in percentuale

Il tuo corpo è composto per più della metà da acqua e anche da muscoli, grasso, ossa e tessuti. Dividendo il peso di una parte del tuo corpo per il tuo peso totale, puoi calcolare la percentuale corrispondente.

Se fai molto allenamento con i pesi, la percentuale di massa muscolare sarà superiore alla media. Ma se mangi cibi poco sani e fai poco movimento, è probabile che la tua percentuale di grasso sia più alta.

Percentuale di grasso corporeo sana

Uno stile di vita sano può mantenere questi valori sotto controllo. La percentuale media di grasso corporeo negli uomini si situa tra il 18% e il 25%.

La ricerca dimostra che l'estrogeno fa sì che le donne accumulino più grasso rispetto agli uomini (1). Di conseguenza, la percentuale media di grasso corporeo nelle donne si situa tra il 25% e il 31%. Oltre questi valori, si considera sovrappeso e può essere poco salutare.

Percentuale di grasso corporeo nelle donne

Percentuale di grasso corporeo negli uomini
Atletico 14-20 6-13
Buona salute 21-24 14-17
Normale/medio 25-31 18-25
Sovrappeso >32 >26

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Percentuale di grasso corporeo troppo alta

Una percentuale di grasso corporeo troppo alta è generalmente considerata non salutare e viene anche chiamata sovrappeso. Le persone in sovrappeso hanno spesso maggiori probabilità di sviluppare:

  • Diabete di tipo 2
  • Pressione alta
  • Calcoli biliari
  • Malattie cardiache e vascolari
  • Dolori alla schiena e alle articolazioni
  • Determinati tipi di cancro

In generale, si può dire che maggiore è il sovrappeso, maggiori sono le probabilità e più gravi sono i disturbi.

Percentuale di grasso corporeo troppo bassa

Avere dei muscoli addominali ben definiti è un obiettivo interessante, ma non esagerare con la perdita di peso, perché anche una percentuale di grasso corporeo troppo bassa non è salutare. Il limite inferiore è del 14% per le donne e del 6% per gli uomini. Se hai una percentuale di grasso corporeo molto bassa, il tuo corpo avrà poche riserve e potresti facilmente sentirti stanco e apatico. Inoltre, potrebbe disturbare l'equilibrio ormonale (5).

Metodi per misurare la percentuale di grasso corporeo

Come puoi scoprire quanto grasso hai nel tuo corpo? Ci sono diversi metodi, alcuni più precisi di altri.

  1. Calibro per pliche cutanee - Molto accurato: con uno speciale strumento a pinza vengono misurate le pieghe cutanee in diverse parti del corpo.
  2. Metodo BIA - Una BIA (Bioimpedenza) è una misurazione in cui viene misurata la resistenza offerta dal corpo a una corrente alternata di 50kHz. Molte palestre hanno bilance che utilizzano questa tecnica per calcolare la percentuale di grasso corporeo.
  3. Calcolatrice online - Non hai accesso a questa attrezzatura? Meno preciso e richiede un po' più di lavoro per la misurazione e la ricerca, ma con questa calcolatrice online puoi fare una buona stima iniziale a casa.

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Ridurre la percentuale di grasso corporeo

La soluzione per il sovrappeso è semplice, ma non facile: per raggiungere una percentuale di grasso corporeo sana, dovrai perdere peso. Assicurati di consumare meno calorie di quelle che bruci. Puoi fare più esercizio fisico o mangiare in modo più sano, riducendo così l'apporto calorico. Il tuo corpo inizierà a bruciare il grasso in modo naturale.

Continua a leggere: I nostri migliori consigli per la perdita di peso

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