Mai più malato in vacanza

Se sei stato malato raramente durante l'intero anno, ed è successo subito in vacanza, che bello. Ti ci riconosci? C'è una buona probabilità che tu stia affrontando la sindrome da rilassamento o il virus delle ferie, un disturbo meno raro di quanto tu possa pensare. Ma tranquillo, ti rimetterai presto in sesto.

Cos'è la sindrome da rilassamento?

Circa il 3% degli olandesi inizia le vacanze avvertendo subito nausea, febbre, influenza o una forte stanchezza. Questo emerge dalla ricerca condotta dallo psicologo Ad Vingerhoets presso l'Università di Tilburg. Per questo fenomeno ha coniato il termine "sindrome da rilassamento". Secondo Vingerhoets, il virus delle ferie colpisce soprattutto le persone con un lavoro stressante e impegnativo, in cui si sentono molto responsabili. Ecco come funziona.

Ormoni dello stress

A casa, gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo mettono il nostro sistema immunitario a pieno regime; potresti ammalarti e non essere in grado di lavorare.

Con il rilassamento e il tempo libero nel tuo temporaneo utopia, il tuo livello di stress diminuisce e contemporaneamente cala la reazione protettiva del tuo sistema immunitario. Come se il tuo corpo pensasse: finalmente tempo di ammalarsi un po'.

Prevenire l'influenza delle vacanze

Con questi consigli speriamo che tu riesca a gestire rapidamente l'influenza delle vacanze.

• Rilassati gradualmente e abbassa il ritmo - Il tuo sistema nervoso sovraeccitato ha bisogno di tempo per ritrovare l'equilibrio. Specialmente il periodo prima di partire per le vacanze può essere particolarmente stressante. Sii consapevole di ciò e non lavorare duramente fino all'ultimo minuto, ma diminuisci l'attività in vista delle vacanze. Soluzione rapida: prenditi un po' di tempo libero prima di partire effettivamente.
• Rimani nel tuo ritmo - In vacanza non stravolgere subito tutta la tua routine. Alzati (nei primi giorni) circa alla stessa ora di sempre e mantieni approssimativamente la stessa dieta. Ad esempio, evita di aumentare improvvisamente il consumo di alcol e cerca di mangiare in modo un po' più sano.
• Continua a muoverti - Fare una nuotata al mattino, camminare, correre o magari un buon allenamento aiuta anche. Lo "shock" per il tuo corpo sarà così minore. Il sangue e l'ossigeno saranno distribuiti bene nel tuo corpo, dando energia.
• Più esercizio fisico - Non durante le vacanze, ma durante la tua vita lavorativa. Fare esercizio fisico ti fa sentire bene e abbassa i livelli di cortisolo (sia a breve che a lungo termine).
• Stile di vita sano - Mangiare in modo sano e dormire a sufficienza ti rende meno sensibile allo stress e rafforza il tuo sistema immunitario. E questo aiuta nella transizione da lavoro a vacanza.
• Riduci la pressione lavorativa - La radice del problema è lo stress che si accumula durante l'anno e si manifesta durante le vacanze. Perciò, valuta se puoi cambiare qualcosa nel tuo lavoro in modo da rendere la tua vita meno stressante.
• Rilassati a casa - Rilassandoti a casa, non ti ammalerai nella tua destinazione di vacanza. Potrebbe succedere che tu ti ammali proprio a casa adesso. Non è una soluzione duratura, ma potrebbe funzionare. A lungo termine, è meglio affrontare il problema alla radice.
• Migliora il tuo stile di vita - Per prevenire davvero l'influenza delle vacanze, dovrai prima di tutto valutare criticamente il tuo attuale stile di vita. Uno stile di vita più sano e una minore pressione lavorativa sono essenziali per risolvere il problema.