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Ecco 9 consigli per migliorare la tua concentrazione

2020-07-17|Lifestyle

Ti risulta difficile concentrarti su un grande progetto, un compito impegnativo al lavoro o nello studio per un importante esame? Molte volte vorresti avere una maggiore concentrazione. Fortunatamente, è possibile!

Con questi 9 consigli puoi migliorare la tua concentrazione e completare le tue attività con soddisfazione.

Sulla concentrazione

La concentrazione è il livello di attenzione e focalizzazione che riesci a mantenere su un compito. Quando manchi di concentrazione, ti distrai facilmente, puoi sentirti stressato per rispettare una scadenza imminente e diventare dimentico. Questo ha anche a che fare con l'elaborazione delle informazioni nel cervello.

Viene spesso chiamata "memoria da pesce rosso" quando ti chiedi cosa stavi facendo. Fortunatamente, ci sono modi per allenare il cervello e migliorare la concentrazione.

Consigli per migliorare la concentrazione

È molto fastidioso non riuscire a concentrarsi. Problema strutturale? Allora è ora di fare qualcosa! Con questi nove consigli imparerai a migliorare la tua concentrazione.

1. Allenare il cervello

Puoi allenarti a diventare più concentrato con diversi tipi di giochi. Pensiamo a sudoku, cruciverba, parole crociate o giochi di memoria.

Nel 2015 è stato condotto uno studio interessante sulla concentrazione (1). Per cinque giorni alla settimana, 4715 adulti hanno dedicato 15 minuti al giorno all'allenamento cerebrale. Ciò ha avuto un grande impatto sulla loro concentrazione.

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2. Migliora il tuo sonno

Il sonno ha un grande effetto sulla tua concentrazione. Se non dormi bene, potrebbe anche ridurre la tua memoria e la tua capacità di attenzione. Probabilmente lo hai sperimentato tu stesso. Gli esperti consigliano quindi di dormire 7 ore o più a notte (2).

Suggerimenti per un miglior sonno includono:

  • Spegni la TV e metti via il telefono e gli altri schermi almeno un'ora prima di andare a dormire.
  • Cerca di rilassarti con musica tranquilla, un bagno caldo o un libro.
  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
  • Fai regolarmente attività fisica, ma cerca di evitare sforzi intensi prima di andare a letto.

3. Più movimento

L'esercizio fisico regolare è anche un modo per aumentare la concentrazione. Una ricerca del 2018 (3) ha dimostrato che l'attività fisica quotidiana può aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione dopo 4 settimane. Negli anziani, l'attività fisica può persino aiutare a fermare o invertire la perdita di memoria (4).

4. Abbraccia il verde

Avere piante nell'ambiente circostante e uscire regolarmente all'aperto ha un effetto positivo sulla concentrazione. Una breve passeggiata in un parco o sedersi su una panchina può già aiutare!

Secondo una ricerca del 2014, un ambiente verde ha un effetto positivo generale sul luogo di lavoro (4). Non solo migliora la concentrazione e la produttività, ma aumenta anche la soddisfazione e la qualità dell'aria. Quindi, metti qualche pianta nel tuo spazio di lavoro e prendi regolarmente un po' d'aria fresca.

5. Meno stress, più relax

È anche importante prendersi una pausa di tanto in tanto. Se lavori su un progetto per diverse ore di fila, la tua attenzione e concentrazione possono diminuire. Costringerti a continuare può solo aumentare lo stress e l'ansia su se riuscirai a finire in tempo.

Quando senti che la tua concentrazione sta diminuendo, è bene fare una breve pausa mentale. Ad esempio, prendi qualcosa da bere, fai una breve passeggiata o siediti fuori per qualche minuto per far riposare la tua mente. Inoltre, puoi anche mettere musica classica leggera, suoni naturali o musica elettronica rilassante per migliorare la tua concentrazione.

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6. Gioca ai videogiochi!

Da recenti studi è emerso che giocare ai videogiochi può aumentare la tua concentrazione (5, 6, 7). Secondo queste ricerche, puoi migliorare la concentrazione giocando un'ora al giorno. Chi l'avrebbe mai detto! Quindi, avvia velocemente la tua console per una partita a Mario Kart o Call of Duty!

7. Dieta sana e varia

Il consumo di certi ingredienti può ridurre la tua concentrazione. È meglio evitare eccesso di zuccheri e grassi. Ciò che invece fa bene alla concentrazione sono alimenti come spinaci, avocado, avena e mirtilli. Inoltre, bere abbastanza acqua ha anch'esso un impatto positivo.

8. Caffeina

Per un aumento temporaneo della concentrazione e della focalizzazione, il caffè o il tè verde sono consigliati (8). Se non ti piace la caffeina, il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao ha lo stesso effetto desiderato. Nel 2017 è stato condotto uno studio sul matcha (un tipo di tè verde), che ha dimostrato di non migliorare solo le funzioni cognitive ma può anche avere un effetto rilassante (9). Se il caffè ti rende nervoso o agitato, il matcha potrebbe essere un'ottima opzione.

9. Integratori alimentari

Anche gli integratori alimentari possono contribuire a mantenere una normale capacità di concentrazione. Pensa a sostanze come il magnesio o la vitamina C .