Come affronti il jetlag?

Le vacanze sono ormai in pieno svolgimento e molte persone voleranno nelle prossime settimane verso la loro meta vacanziera preferita. Lo svantaggio di viaggiare attraverso fusi orari diversi è però il noto jetlag. Ma cos'è in realtà un jetlag e si può effettivamente prevenire? Come affronti un jetlag? In questo articolo parleremo delle cause di un jetlag e forniremo alcuni buoni consigli per aiutarti a liberartene nel minor tempo possibile.

Cos'è un jetlag?

Il jetlag è una perturbazione del tuo ritmo sonno-veglia. Si verifica quando viaggi in un periodo relativamente breve verso un fuso orario diverso, dove è molto più presto o tardi rispetto al luogo di partenza.

Più grande è la differenza di fuso orario, più a lungo di solito perdurano i sintomi del jetlag.

I sintomi del jetlag includono: stanchezza, minor concentrazione, problemi di sonno, disturbi dell'appetito, mal di testa, disidratazione, problemi digestivi e disorientamento.

Qual è la causa di un jetlag?

Il tuo corpo ama avere una routine fissa ed è dotato di una sorta di orologio biologico interno. Questo orologio dura circa 24 ore ed è chiamato ritmo circadiano.

Questo ritmo circadiano regola il tuo corpo. Controlla, tra le altre cose, la tua temperatura, l'equilibrio ormonale, la pressione sanguigna, il battito cardiaco e attiva anche il tuo sonno, la fame e la sete, tutto è influenzato dal tuo ritmo circadiano.

Il tuo ritmo circadiano è influenzato anche dall'ambiente circostante. Quando sali sull'aereo e c'è un fuso orario diverso, questo disturba il tuo orologio interno e il tuo corpo non è in grado di adattarsi immediatamente.

Come affrontare un jetlag?

In linea di principio, non puoi prevenire un jetlag. Il tuo corpo ha semplicemente bisogno di tempo. Per ogni ora di differenza di fuso orario, il tuo corpo ha bisogno di circa un giorno per adattarsi al fuso orario locale.

Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare il tuo corpo a liberarsi più velocemente dal jetlag:

1. Adattati il prima possibile

Cerca di adattarti il prima possibile al nuovo fuso orario. Imposta il tuo orologio o il tuo telefono sull'orario locale e cerca di sincronizzare i momenti in cui dormi e sei sveglio con il luogo di destinazione. In questo modo, puoi iniziare ad abituarti alla differenza di fuso orario.

2. Aiuta il tuo orologio biologico

Segnali di luce e oscurità hanno un grande impatto sul tuo orologio biologico. La luce intensa (preferibilmente la luce solare) accelera il tuo orologio, mentre il crepuscolo e l'oscurità lo rallentano. Cerca di passare il più possibile all'aperto durante il giorno e di rimanere attivo, e rendi l'ambiente il più buio possibile la sera quando vai a dormire.

3. Resta in movimento

Stare seduti a lungo è dannoso per il tuo corpo. Pertanto, cerca di rimanere in movimento durante il volo e di fare esercizi di stretching ogni mezz'ora, oltre a distendere le gambe per un momento.

Il movimento del tuo corpo ti dà energia. Quando arrivi stanco, può aiutarti a fare una corsa o una breve sessione di allenamento circuito per darti una spinta di energia.

4. Evita alcol e caffeina

La disidratazione è una delle principali cause del jetlag. Pertanto, è consigliabile non bere alcolici prima, durante o dopo il volo. L'alcol disidrata il corpo e inoltre fa sì che tu dorma meno profondamente, causando un riposo meno ristoratore e una lenta guarigione.

Anche le bevande contenenti caffeina come il caffè, il Red Bull, la cola, ecc. è meglio evitarle. Ti tengono sveglio e influiscono negativamente sulla qualità del sonno.

5. Bevi abbondante acqua

Durante il volo perdi molta acqua. È importante reintegrarla il prima possibile per evitare la disidratazione. Assicurati quindi di bere a sufficienza.

6. Scegli il cibo giusto

L'alimentazione corretta è importante. Cerca quindi di mangiare il più sano possibile e di evitare pasti pesanti durante il volo.

Anche ciò che mangi è importante. Un pasto ricco di carboidrati è buono da mangiare prima di dormire. Se vuoi restare sveglio, è meglio optare per un pasto ricco di proteine.

Tieni conto anche degli orari dei pasti e cerca di mangiare a orari fissi dopo l'arrivo. Questo aiuta il tuo corpo ad adattarsi più rapidamente al nuovo fuso orario.

Conclusione

Il nostro corpo ama una routine stabile. Quando andiamo in vacanza o viaggiamo attraverso diversi fusi orari, questa routine viene disturbata e affrontiamo un jetlag.

Un jetlag può causare una serie di sintomi diversi e in generale non può essere evitato.

Tuttavia, con i suggerimenti sopra indicati, puoi aiutare il tuo corpo a recuperare più velocemente e ad affrontare meglio il jetlag, così da poterti godere appieno la tua vacanza.