Come posso aumentare la mia resistenza?

Uno dopo l'altro, quelli con cui parli sono raffreddati. C'è una grande possibilità che tu stesso non sia al massimo della forma. In questo periodo dell'anno, potremmo sicuramente usare una maggiore resistenza. Come fare? I nostri esperti te lo spiegheranno. Buone notizie: con la maggior parte di queste cose, puoi iniziare già oggi!

1. Dormi come un ghiro

Sappiamo tutti quanto sia importante il sonno al giorno d'oggi. Ma facciamo abbastanza per assicurarci di avere il sonno di cui abbiamo bisogno? Di solito no. Oltre a migliorare la concentrazione, elaborare la giornata e favorire una migliore digestione, dormire bene contribuisce anche a una migliore immunità contro gli agenti patogeni.

Dormire meglio? Inizia oggi!

• Metti via il telefono almeno un'ora prima di dormire
• Leggi un libro
• Vai a dormire ogni giorno alla stessa ora
• Mantieni una temperatura media di 18 gradi nella tua camera da letto
• Limita l'assunzione di caffeina e smetti di mangiare dopo le 9 di sera

Suggerimento: Hai difficoltà a dormire bene? Il magnesio extra può aiutarti a rilassarti e a calmarti, così da riuscire a dormire meglio.

2. Fai sport, ma non troppo intensamente

Diverse ricerche hanno dimostrato che gli esercizi fisici di intensità media (allenamento con pesi, corsa, sport di squadra) hanno un impatto positivo sul sistema immunitario.

Sia con lo sport di resistenza che con l'allenamento con i pesi, vengono rilasciati ormoni e sostanze (citochine, fattori di crescita e macrofagi) che vengono trasportati attraverso il flusso sanguigno alle fibre muscolari. Diverse ricerche hanno dimostrato che questi ormoni possono svolgere un ruolo aggiuntivo nel rafforzamento del sistema immunitario.

Fai attenzione a non allenarti troppo intensamente (per un periodo troppo lungo). Ciò potrebbe portare al rilascio eccessivo di cortisolo (ormoni dello stress) da parte del tuo corpo. Questi ormoni dello stress hanno un impatto negativo sul sistema immunitario.

3. Vitamina C e vitamina D

Può aiutare prendere un supplemento extra oltre alla tua alimentazione quotidiana, come la vitamina C e la vitamina D. Queste vitamine supportano il sistema immunitario e contribuiscono a una buona resistenza.

Consiglio: prendi una dose di Orangefit Greens e avrai già il 30% del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine.

4. Zona senza stress

Lo stress ha effetti positivi, ma soprattutto negativi. Il risultato dello stress è che il tuo corpo entra in modalità di lotta o fuga. Questo significa che il tuo corpo non ritiene molto importante occuparsi di altri processi, come ad esempio il tuo sistema immunitario.

Ridurre i livelli di stress fa sì che i processi nel tuo corpo possano avvenire senza intoppi. E uno di questi processi è proteggerti dalle infezioni.

Consigli per ridurre lo stress:

• Fare esercizio fisico
• Fare attenzione alla respirazione
• Scoprire la causa del tuo stress e parlarne con un amico/amica
• Fare cose divertenti con amici o familiari

5. Mangia l'arcobaleno

Mangiare in modo vario e consumare abbastanza verdura supporta in modo efficace il tuo sistema immunitario. Sostanze nutritive come selenio, magnesio, vitamina C, vitamina D e ferro sono essenziali per una buona resistenza. Quando mangi in modo sano e vario, di solito assumi abbastanza di questi nutrienti.

Assicurati inoltre di mangiare almeno 250 grammi di verdura al giorno e due pezzi di frutta.

Consiglio: Hai difficoltà a consumare abbastanza verdura e frutta? Facilitati la vita con Orangefit Greens! Una dose = pari a 100 grammi di verdura e 100 grammi di frutta.