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6 consigli per prevenire il raffreddore

2020-09-14|Lifestyle

Per l'ennesima volta, un naso chiuso e una gola dolorante? È ora di cercare modi per evitare il raffreddore. Ecco sei consigli che vogliamo condividere.

A proposito del raffreddore

Mal di gola, tosse e sempre il naso che cola. Chi non è mai stato raffreddato? Il raffreddore è l'infezione virale più comune che conosciamo come esseri umani. Gli adulti ne soffrono in media due volte all'anno, mentre i bambini anche cinque o dieci volte.

Molte persone pensano che il raffreddore sia causato dal rimanere troppo a lungo al freddo. Un pensiero logico, ma non è corretto. La diffusione del virus del raffreddore avviene attraverso la tosse e gli starnuti da persona a persona. Il virus provoca un'infiammazione delle vie respiratorie superiori (naso, seni nasali e gola). Se hai freddo, sei un po' più suscettibile a questo.

Consigli per prevenire il raffreddore

Il detto "prevenire è meglio che curare" vale anche per il raffreddore. Ecco sei suggerimenti che possono aiutarti in questo senso.

1. Mantieni alta la tua resistenza

Innanzitutto, è importante mantenere alta la tua resistenza. Mangia abbastanza verdura e frutta, fai esercizio fisico e sport regolarmente e fai attenzione all'alcol e al fumo.

Inoltre, è importante mantenere alto il livello delle tue vitamine. Ad esempio, la vitamina C e la vitamina D sono sostanze importanti per un sistema immunitario forte. Puoi ottenere la vitamina C da verdure a foglia verde come broccoli, spinaci e cavolo riccio, ma è anche disponibile come supplemento . La vitamina D la ottieni dal sole o "da un flacone .

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    2. Igiene personale

    Per evitare di contrarre il virus, un'igiene personale adeguata è di grande importanza. Lavati spesso e accuratamente le mani e starnutisci all'interno del braccio. Asciuga le mani con un asciugamano pulito o con fazzoletti di carta. È anche consigliabile pulire regolarmente le maniglie delle porte e altri oggetti toccati da molte persone.

    Quanto velocemente può succedere? In uno studio interessante (1), il virus è stato applicato su maniglie delle porte e tavoli in un ufficio. In due o quattro ore, il 40-60% delle persone presenti aveva contratto il virus.

    3. Buona ventilazione

    Oltre a un'igiene adeguata, la ventilazione è importante per evitare la diffusione o l'acquisizione del virus. Rinfrescando regolarmente l'aria, riduci la possibilità che le particelle virali si depositino nella tua casa o ufficio. Quindi, apri le finestre ogni giorno (anche di fronte l'una all'altra) e lascia aperte le griglie di ventilazione.

    4. Vestirsi caldi

    Chi ha freddo è più suscettibile alle infezioni (2). Poiché il tuo corpo è freddo, la tua resistenza generale è abbassata. Il corpo deve lavorare duramente per mantenere la tua temperatura, e in quel momento respingere i virus del raffreddore non è una priorità. Assicurati quindi di essere sempre sufficientemente abbigliato quando esci di casa!

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      5. Meno stress, più sonno

      Lo stress a lungo termine può portare a un sistema immunitario indebolito. Allo stesso modo, la mancanza di sonno può farlo. Inoltre, lo stress eccessivo può portare all'insonnia, creando così un circolo vizioso.

      Un po' di stress di tanto in tanto è del tutto normale, ma fai attenzione allo stress cronico. Inoltre, assicurati di dormire bene . La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7,5-9 ore di sonno a notte.

      6. Bere a sufficienza

      Bere a sufficienza ti fa urinare di più. In questo modo, aiuti il tuo corpo ad eliminare più rapidamente le tossine e riduci le possibilità per i virus. Inoltre, contribuisce a mantenere alta la tua resistenza generale.

      Molte persone intorno a te sono raffreddate? Assicurati di bere abbastanza acqua. O meglio ancora, tè verde. Questa bevanda salutare è piena di antiossidanti.

      Comunque, sei diventato raffreddato?

      Non ci sono modi rapidi per liberarti velocemente dal raffreddore. Sfortunatamente, devi "aspettare e vedere". In genere, il raffreddore scompare dopo circa due o tre giorni. Fortunatamente, ci sono modi per alleviarne i sintomi. Ad esempio, usando uno spray nasale a base di soluzione salina, facendo una doccia calda e prendendo un po' più di sonno.