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6 consigli per perdere peso (che funzionano)

7 januari 2020|Lifestyle

Il fattore più importante nella perdita di peso è un bilancio energetico negativo. In parole semplici, il tuo corpo deve ricevere semplicemente meno carburante di quanto consumi quotidianamente e la creazione di un bilancio energetico negativo è alla base della perdita di peso. Se vuoi dimagrire, è essenziale capire e controllare il tuo apporto calorico personale. Tuttavia, ciò non è sempre facile. Spesso non facciamo sempre le scelte migliori o abbiamo cattive abitudini, e siamo anche influenzati tutto il giorno dal nostro ambiente, il che rende le cose piuttosto difficili.

In questo articolo ti forniamo 6 consigli per dimagrire che funzionano davvero. Questi suggerimenti possono aiutarti nelle prossime settimane a raggiungere i tuoi obiettivi.

Consiglio 1. Crea un piano

Avere un piano alimentare, seguire un programma di allenamento, preparare e pianificare i pasti e creare routine sono una buona base su cui fare affidamento, ed è un'ottima idea se vuoi perdere qualche chilo.

Anche se molte persone spesso hanno l'obiettivo di dimagrire, raramente hanno un piano concreto. Questo porta generalmente a obiettivi vaghi come "fare più sport" o "mangiare meno" senza avere una chiara idea di come dovrebbe essere.

Avere un piano è importante. Quando hai un obiettivo specifico (dimagrire, aumentare di peso, correre una maratona, ottenere il diploma di nuoto o qualsiasi cosa), è probabile che senza un piano non riuscirai a ottenere grandi risultati o perderai rapidamente la motivazione.

Stabilisci per te stesso un piano alimentare e tieni traccia del cibo che mangi utilizzando un'app. In questo modo, non solo saprai quanto puoi mangiare ogni giorno, ma eviterai di fare "qualcosa a caso" senza sapere perché non stai perdendo peso.

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Consiglio 2. Misura per sapere

Stabilisci in anticipo un obiettivo chiaro e sfidante (ma realistico!) per te stesso e assicurati che sia misurabile. Se vuoi dimagrire ma sali sulla bilancia solo ogni tanto e non tieni traccia di molto altro, non hai idea se ciò che stai facendo funziona davvero.

Pesandoti quotidianamente e misurandoti settimanalmente, puoi vedere facilmente se stai effettivamente facendo progressi e avanzando. Se dopo alcune settimane non noti cambiamenti nelle misure o nel peso (medio), allora capisci che potresti dover apportare eventuali modifiche per raggiungere il tuo obiettivo di dimagrimento.

Consiglio 3. Non bere calorie "vuote"

Bevande gassate, bevande energetiche, succhi di frutta e bevande sportive ricche di zuccheri contengono tutte calorie ma pochissimi nutrienti. Inoltre, non saziano molto e spesso ti fanno venire fame o voglia di mangiare poco dopo.

Perciò, bevi principalmente acqua, tè e caffè (con moderazione) e se hai bisogno di qualcosa di diverso, è meglio optare per bevande leggere a zero calorie.

Consiglio 4. Scegli il cibo giusto

Il tuo corpo ha bisogno quotidiano di diversi nutrienti (pensa a combustibile, materiali da costruzione, sostanze di trasporto e ausili come vitamine, minerali, fibre e altri micronutrienti).

Soprattutto se vuoi dimagrire, è importante che la base della tua alimentazione quotidiana sia costituita il più possibile da cibi integrali.

Aumenta l'assunzione di proteine. Se vuoi dimagrire, è intelligente aumentare l'apporto proteico. Infatti, consumare più proteine aiuta a mantenere la massa muscolare.

Inoltre, impedisce (anche in combinazione con l'allenamento con i pesi) al tuo corpo di attingere alla massa muscolare per ottenere energia durante la perdita di peso. Una buona linea guida è consumare tra 1,6g e 2,2g di proteine per kg di peso corporeo.

Eccellenti fonti di proteine vegetali includono: proteina di piselli , legumi, cereali integrali, noci e semi.

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Consiglio 5. Allenati nel modo giusto

Se vuoi dimagrire (o più precisamente, snellire), il tuo obiettivo è perdere grasso e mantenere il maggior numero possibile di massa muscolare. L'allenamento con i pesi contribuisce al mantenimento dei muscoli, alla maggiore combustione dei grassi, a ossa più forti, a una migliore sensibilità insulinica e a una pressione sanguigna migliore. Pertanto, è consigliabile fare l'allenamento con i pesi alcune volte alla settimana.

I nostri muscoli consumano molta energia e qualsiasi forma di allenamento con i pesi è un ottimo modo per mantenerli attivi e prevenire la perdita di massa muscolare durante la fase di dimagrimento.

È anche importante ricordare che l'esercizio fisico comporta la bruciatura di calorie extra, ma la cosa più importante è prestare attenzione alla tua alimentazione e ad altri fattori del tuo stile di vita come il sonno e lo stress.

Ovviamente, qualsiasi forma di movimento è buona per te e contribuisce sicuramente alla tua salute. Questo è il motivo principale per cui dovresti fare sport e muoverti di più.

L'allenamento cardiovascolare può aiutarti durante il dimagrimento e la perdita di grasso, ma sessioni di cardio prolungate possono anche causare molto stress e avere effetti negativi sul mantenimento della massa muscolare.

Innanzitutto, devi naturalmente fare ciò che ti piace, ma se fai sessioni interminabili sul tapis roulant sperando di dimagrire più velocemente, dobbiamo purtroppo deluderti. In tal caso, è meglio optare per allenamenti esplosivi brevi come il circuit training o l'interval training ad alta intensità (HIIT). Questo ti risparmierà molto tempo ed energia!

Consiglio 6. Dormire a sufficienza

Le persone sottovalutano spesso l'importanza di un buon sonno. Tuttavia, il sonno è essenziale per il tuo corpo. Un buon sonno migliora il tuo metabolismo e riduce lo stress, che ha anche un effetto molto negativo sulla tua forza di volontà e sulla capacità di mantenere la tua "dieta". Quando dormi di più, bruci anche più grassi e durante il giorno hai meno fame o voglia di cibi gustosi.

Un buon sonno ti dà più energia e in generale ti fa sentire molto meglio, conducendo infine a scelte alimentari e uno stile di vita migliori durante il processo di dimagrimento!

Conclusione

Perdere peso è spesso un buon proposito per molte persone, ma è difficile da realizzare. Una causa importante di questo è che le persone in genere non hanno davvero un piano a cui attenersi.

Tuttavia, puoi aumentare notevolmente le tue possibilità di successo seguendo questi consigli come "regole di vita" e impegnandoti con te stesso a rispettare queste regole.

Questo ti fornirà struttura e regolarità e ti aiuterà a evitare che il tuo buon proposito di perdere peso fallisca già entro un mese.

Se dopo aver letto questi consigli preferisci avere un po' di assistenza extra, possiamo aiutarti con il consiglio alimentare che ricevi gratuitamente con il Pacchetto Dimagrante .