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5 errori comuni durante la perdita di peso

2019-12-16|Lifestyle

Stai cercando di perdere peso ma non riesci per niente? C'è una grossa probabilità che stai commettendo uno di questi 5 errori comuni.

Niente stress, puoi rimetterti in carreggiata già oggi. Di solito è qui che vanno male le cose:

1. Ti stai affamando

Per perdere peso, in linea di principio, devi assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo necessita quotidianamente. Ma se ti affami, il tuo corpo reagirà in modo contrario. Il tuo metabolismo rallenterà, brucerà muscoli anziché grasso, avrai più facilmente voglia di cibi irresistibili, e il sonno e l'umore ne risentiranno. È meglio mirare a un piccolo deficit calorico, massimo del 20-25% del tuo apporto calorico giornaliero, per risultati a lungo termine.

2. Non assumi abbastanza proteine

Le proteine svolgono un ruolo importante nella perdita di grasso. Assumendo abbastanza proteine ogni giorno, mantieni più massa muscolare e previeni che il tuo corpo durante la perdita di peso utilizzi i muscoli per ottenere energia.

Gli alimenti ricchi di proteine spesso provocano anche una maggiore sensazione di sazietà e prevengono cedimenti davanti al primo muffin red velvet che incontri.

3. Continui a mangiare troppo

La maggior parte delle persone ha difficoltà a valutare il proprio fabbisogno calorico giornaliero. Potresti anche dimenticare tutto ciò che consumi, inclusi i cucchiaini di olio (240 kcal), il miele (130 kcal) e quel cappuccino (60 kcal), senza tener conto di tutto ciò. Accumula!

Per perdere circa mezzo chilo di grasso a settimana, dovresti consumare circa 500 kcal in meno al giorno rispetto al fabbisogno del tuo corpo. Sii coerente nella preparazione dei pasti e nelle cose che prendi. Anche nei fine settimana. Potrebbe aiutare utilizzare app come Fatsecret o MyFitnessPal per tenere traccia del tuo apporto calorico giornaliero.

In questo modo avrai una migliore comprensione di ciò che mangi e dove sono le tue trappole, evitando di auto-sabotarti.

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4. Stai mangiando (troppo) pasti "cheat"

L'idea dietro a questi spuntini o pasti golosi è che riesci a mantenere la tua dieta più a lungo se ti concedi qualche strappo alla regola di tanto in tanto. Ma attenzione, perché potresti finire per trovare noiosa la normale alimentazione e iniziare a fare "cheat meal" sempre più spesso. Evita soprattutto di concederti un'intera giornata o un weekend di cibo spazzatura.

5. Ti fidi troppo dell'esercizio fisico

La quantità di calorie che bruci durante un allenamento non è così elevata come potresti pensare. Naturalmente, fare movimento è sempre positivo perché contribuisce a uno stile di vita sano. Ma quando si tratta di perdere peso, il tuo schema alimentare e le tue abitudini quotidiane hanno un peso molto maggiore.

Aiuto per la perdita di peso

La perdita di peso non è sempre facile e ci sono molteplici fattori da considerare per una perdita di peso salutare, ma questi errori comuni spesso giocano un ruolo molto importante.

Dopo aver letto questi consigli, se preferisci un aiuto extra, possiamo assisterti con il piano alimentare che riceverai gratuitamente con il Pacchetto Dimagrante .