12 benefici scientificamente provati della meditazione

Sul nostro blog parliamo spesso dei vantaggi di uno stile di vita sano. Fare sport e mangiare in modo sano porta a un corpo forte e a una mente sana. Ma sapevi che anche la meditazione e la consapevolezza possono contribuire?

La meditazione è spesso vista da molte persone come qualcosa di spirituale. Dall'esterno potrebbe sembrare così. Tuttavia, molti praticanti notano rapidamente un effetto positivo e per questo rendono la meditazione un'abitudine quotidiana. Questo anche a causa dei benefici scientificamente provati di seguito elencati.

1. Miglioramento della concentrazione

La meditazione è fondamentalmente molto semplice: ogni volta che ti accorgi di essere immerso nei pensieri, riporti la tua attenzione al qui e ora. In questo modo alleniamo la nostra capacità di concentrazione. Ricerche dimostrano che anche solo quattro sessioni possono portare a un miglioramento della concentrazione.

2. Riduce lo stress

Lo stress è una delle ragioni principali per cui molte persone danno una chance alla meditazione. Svuotare la mente porta rilassamento.

E come! In uno studio condotto su 1295 adulti è emerso che la meditazione può ridurre lo stress, soprattutto nelle persone con molta ansia (1). In un altro studio è stata misurata addirittura una riduzione della risposta infiammatoria (causata dallo stress) (2).

3. Meno ansia

È chiaro che lo stress possa portare a problemi d'ansia. Meditando, abbassiamo il nostro livello di stress e di conseguenza soffriamo meno di ansia. Anche la scienza lo conferma. Uno studio del 2008 ha dimostrato che la mindfulness aiuta a ridurre i disturbi d'ansia e gli attacchi di panico (3).

4. Favorisce un sonno migliore

Ti ritrovi spesso a pensare troppo a lungo a letto e dormi male? Allora la meditazione è davvero adatta a te. Non è un caso che online si trovino molte meditazioni per il sonno.

In un esperimento, i partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Uno praticava la meditazione, l'altro no. Alla fine, il gruppo che meditava ha dimostrato di addormentarsi più velocemente e di dormire più a lungo rispetto all'altro gruppo (4).

5. Può alleviare la depressione

Anche nelle persone affette da depressione, la meditazione potrebbe avere un ruolo lenitivo. Ci sono vari studi a riguardo. Una ricerca condotta su 3515 partecipanti ha riscontrato una lieve diminuzione dei sintomi di depressione e ansia dopo alcuni mesi (5). In un altro studio (della durata di ben tre anni) sono emersi i benefici della meditazione nel lungo termine per le persone affette da depressione (6).

6. Meno solitudine

Sentirsi meno soli meditando da soli? Sembrerebbe paradossale, ma sembra proprio essere vero. In uno studio breve di soli 8 settimane, con 40 anziani tra i 55 e gli 85 anni che praticavano mindfulness per trenta minuti al giorno, sono stati registrati minori sentimenti di solitudine (7).

7. Migliora la memoria

Lavorando sulla concentrazione, si lavora automaticamente al miglioramento della memoria. Diversi studi dimostrano che anche persone con demenza vedono miglioramenti meditando regolarmente (8, 9).

8. Aumenta la compassione

Alcune forme di meditazione possono aumentare i sentimenti positivi verso se stessi e gli altri. I risultati di ben 22 studi sulla meditazione basata sulla gentilezza mostrano chiaramente questo effetto (10).

9. Allevia il dolore cronico

Il dolore cronico viene spesso alleviato tramite farmaci. Tuttavia, la meditazione potrebbe essere anche una soluzione. Uno studio su larga scala ha esaminato gli effetti della meditazione su 3515 partecipanti, scoprendo che è associata a una riduzione dei sintomi del dolore cronico (11). Altri studi mostrano che la meditazione può alleviare il dolore cronico nei pazienti affetti da malattie terminali (12).

10. Ridurre la pressione sanguigna

Una pressione sanguigna alta costringe il cuore a lavorare più duramente per pompare il sangue nel corpo. Questo può portare a problemi cardiaci nel lungo termine.

La meditazione sembra essere una soluzione possibile per abbassare la pressione sanguigna. Una ricerca condotta su 996 partecipanti lo dimostra (13). Dopo la meditazione su una silenziosa mantra, la pressione sanguigna si è abbassata in media di 5 punti. Gli effetti sono stati particolarmente significativi negli anziani con pressione alta.

11. Aiuta a superare le dipendenze

Meditando regolarmente, si sviluppa una forte disciplina mentale. Questa disciplina può aiutare a superare le dipendenze. Almeno, è quello che sembra secondo questa ricerca: 19 ex alcolisti hanno ricevuto un addestramento alla meditazione. Dopo otto settimane erano migliori nel gestire il desiderio di alcol e avevano meno stress (14).

12. Rinforza il sistema immunitario

La meditazione sembra contribuire anche a rafforzare il sistema immunitario. Una ricerca del 2016 mostra un aumento dei linfociti CD-4 dopo la pratica della meditazione mindfulness (15). Queste cellule aiutano il sistema immunitario inviando segnali ad altre cellule per distruggere le infezioni.