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5 segnali importanti che il tuo corpo sta chiedendo aiuto

2019-10-01|Alimentazione

Hai avuto più stress ultimamente? Dolore alle articolazioni? Hai una performance inferiore? Hai poco energie o sei stanco senza una vera ragione? Questi possono essere segni che il tuo corpo sta chiedendo aiuto. Il corpo dà sempre un segnale quando è in disequilibrio e qualcosa non va. In questo articolo ti forniremo quindi 5 segnali importanti che il tuo corpo può darti e come migliorarli.

1. Aumenta l'assunzione di proteine

Le proteine sono importanti. Le proteine sono un nutriente essenziale che fornisce i mattoni primari a ogni cellula del tuo corpo. Le proteine aiutano anche il tuo corpo a riparare e costruire i muscoli dopo un allenamento e a mantenere la massa muscolare (senza grasso).

La quantità di proteine necessaria varia da persona a persona, ma ecco alcuni segnali del corpo che potrebbero indicare che potresti aver bisogno di un po' più di proteine:

  • Molto dolore muscolare e recupero lento dopo un allenamento
  • Più stanchezza dopo un allenamento
  • Aumento della sensazione di fame e scarsa sazietà
  • Guarigione lenta delle ferite

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2. Non mangiare troppe proteine

Anche se le proteine sono molto importanti per il tuo corpo, un eccesso di proteine può mettere a dura prova il tuo organismo e avere effetti negativi.

Bisogna saper dosare. Un eccesso di proteine può sovraccaricare i reni e inoltre ridurre lo spazio disponibile nella tua alimentazione per altri nutrienti sani come i carboidrati e i grassi sani.

Hai mangiato troppe proteine? Anche in questo caso, il tuo corpo inizierà a darti segnali:

  • Avrai sete eccessiva
  • Più fame (un eccesso di proteine nella tua alimentazione può aumentare notevolmente l'appetito)
  • Problemi di flatulenza (con un odore molto sgradevole, a causa della combustione eccessiva di proteine)
  • Problemi alla pelle (pelle irritata, acne)

3. Assicurati di avere abbastanza magnesio

Il magnesio è anche chiamato il "minerale dello stress" ed è uno dei minerali più importanti per il tuo corpo, coinvolto in molti processi. Segnali importanti di carenza di magnesio includono:

Problemi di sonno e ridotta qualità del sonno Affaticamento, mal di testa, stanchezza e irritabilità Freddo e scarsa circolazione sanguigna

Hai questi sintomi? Ascolta il tuo corpo apportando modifiche alla tua alimentazione e, eventualmente, usando un integratore extra. (Leggi di più sull'importanza del magnesio qui).

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4. Bevi più acqua

Il tuo corpo è composto per la maggior parte da acqua. Durante il giorno, perdi questa acqua e quindi non è strano che il tuo corpo richieda regolarmente liquidi per evitare la disidratazione.

Soprattutto se fai regolarmente sport (e quindi sudi di più), è importante continuare a bere bene, perché anche una piccola carenza di liquidi nel corpo può causare una diminuzione delle prestazioni. Un'adeguata idratazione previene sintomi come:

  • Mal di testa, crampi e dolori articolari
  • Nausea (durante l'esercizio fisico)
  • Diminuzione della resistenza e della forza
  • Sonnolenza o vertigini

Ovviamente, questi sintomi non significano sempre che sei disidratato, ma bere a sufficienza acqua ogni giorno può prevenire molti di questi disturbi e far sì che il tuo corpo funzioni al meglio.

5. È tempo di riposare

Il sonno e il riposo sono essenziali per il tuo corpo, ma purtroppo spesso vengono sottovalutati o ignorati. Un buon sonno favorisce il recupero, fornisce più energia, migliora il metabolismo e riduce il desiderio di zuccheri veloci. Segnali del tuo corpo:

  • Meno sonno, un ritmo di sonno irregolare e svegliarsi nel cuore della notte.
  • Difficoltà nell'allenamento. Prestazioni inferiori, nonostante stai allenando duramente (secondo te).
  • Sensazione di fame e più voglia di "spuntini golosi".

Se ti ritrovi in queste situazioni, è il momento di ascoltare il tuo corpo e prenderti più riposo per recuperare.

E ora?

Ora puoi riconoscere alcuni segnali importanti del tuo corpo. Il tuo corpo desidera ottimizzare le sue prestazioni proprio come te, ed è importante ascoltare il tuo corpo e i segnali che ricevi.

Cerca di mantenere un giusto equilibrio proteico, bevi a sufficienza, dormi bene e prenditi occasionalmente una pausa per ricaricarti.

Non solo ti sentirai meglio, ma otterrai anche migliori risultati. Il tuo corpo te ne sarà grato.