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5 segnali importanti che il tuo corpo sta chiedendo aiuto
Hai avuto più stress ultimamente? Dolore alle articolazioni? Hai una performance inferiore? Hai poco energie o sei stanco senza una vera ragione? Questi possono essere segni che il tuo corpo sta chiedendo aiuto. Il corpo dà sempre un segnale quando è in disequilibrio e qualcosa non va. In questo articolo ti forniremo quindi 5 segnali importanti che il tuo corpo può darti e come migliorarli.
1. Aumenta l'assunzione di proteine
Le proteine sono importanti. Le proteine sono un nutriente essenziale che fornisce i mattoni primari a ogni cellula del tuo corpo. Le proteine aiutano anche il tuo corpo a riparare e costruire i muscoli dopo un allenamento e a mantenere la massa muscolare (senza grasso).
La quantità di proteine necessaria varia da persona a persona, ma ecco alcuni segnali del corpo che potrebbero indicare che potresti aver bisogno di un po' più di proteine:
- Molto dolore muscolare e recupero lento dopo un allenamento
- Più stanchezza dopo un allenamento
- Aumento della sensazione di fame e scarsa sazietà
- Guarigione lenta delle ferite
2. Non mangiare troppe proteine
Anche se le proteine sono molto importanti per il tuo corpo, un eccesso di proteine può mettere a dura prova il tuo organismo e avere effetti negativi.
Bisogna saper dosare. Un eccesso di proteine può sovraccaricare i reni e inoltre ridurre lo spazio disponibile nella tua alimentazione per altri nutrienti sani come i carboidrati e i grassi sani.
Hai mangiato troppe proteine? Anche in questo caso, il tuo corpo inizierà a darti segnali:
- Avrai sete eccessiva
- Più fame (un eccesso di proteine nella tua alimentazione può aumentare notevolmente l'appetito)
- Problemi di flatulenza (con un odore molto sgradevole, a causa della combustione eccessiva di proteine)
- Problemi alla pelle (pelle irritata, acne)
3. Assicurati di avere abbastanza magnesio
Il magnesio è anche chiamato il "minerale dello stress" ed è uno dei minerali più importanti per il tuo corpo, coinvolto in molti processi. Segnali importanti di carenza di magnesio includono:
Problemi di sonno e ridotta qualità del sonno Affaticamento, mal di testa, stanchezza e irritabilità Freddo e scarsa circolazione sanguigna
Hai questi sintomi? Ascolta il tuo corpo apportando modifiche alla tua alimentazione e, eventualmente, usando un integratore extra. (Leggi di più sull'importanza del magnesio qui).
4. Bevi più acqua
Il tuo corpo è composto per la maggior parte da acqua. Durante il giorno, perdi questa acqua e quindi non è strano che il tuo corpo richieda regolarmente liquidi per evitare la disidratazione.
Soprattutto se fai regolarmente sport (e quindi sudi di più), è importante continuare a bere bene, perché anche una piccola carenza di liquidi nel corpo può causare una diminuzione delle prestazioni. Un'adeguata idratazione previene sintomi come:
- Mal di testa, crampi e dolori articolari
- Nausea (durante l'esercizio fisico)
- Diminuzione della resistenza e della forza
- Sonnolenza o vertigini
Ovviamente, questi sintomi non significano sempre che sei disidratato, ma bere a sufficienza acqua ogni giorno può prevenire molti di questi disturbi e far sì che il tuo corpo funzioni al meglio.
5. È tempo di riposare
Il sonno e il riposo sono essenziali per il tuo corpo, ma purtroppo spesso vengono sottovalutati o ignorati. Un buon sonno favorisce il recupero, fornisce più energia, migliora il metabolismo e riduce il desiderio di zuccheri veloci. Segnali del tuo corpo:
- Meno sonno, un ritmo di sonno irregolare e svegliarsi nel cuore della notte.
- Difficoltà nell'allenamento. Prestazioni inferiori, nonostante stai allenando duramente (secondo te).
- Sensazione di fame e più voglia di "spuntini golosi".
Se ti ritrovi in queste situazioni, è il momento di ascoltare il tuo corpo e prenderti più riposo per recuperare.
E ora?
Ora puoi riconoscere alcuni segnali importanti del tuo corpo. Il tuo corpo desidera ottimizzare le sue prestazioni proprio come te, ed è importante ascoltare il tuo corpo e i segnali che ricevi.
Cerca di mantenere un giusto equilibrio proteico, bevi a sufficienza, dormi bene e prenditi occasionalmente una pausa per ricaricarti.
Non solo ti sentirai meglio, ma otterrai anche migliori risultati. Il tuo corpo te ne sarà grato.