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Quanto puoi dimagrire a settimana?

14 oktober 2022|Alimentazione, Lifestyle

Sentirsi bene con se stessi, avere maggiore resistenza, un corpo più tonico e minori probabilità di ammalarsi. Ci sono molte ragioni per voler perdere peso. Naturalmente, vorresti liberarti il prima possibile della pancia o dei "love handles". Ma quanto è possibile? E cosa è salutare?

Come funziona il dimagrimento?

Per dimagrire significa assumere meno calorie di quelle che si bruciano. Quindi, creare un deficit calorico. Puoi farlo mangiando in modo più sano o facendo più attività fisica. O la nostra opzione preferita: entrambe!

Molti che cercano di dimagrire optano per una dieta estrema o si dedicano a un'intensa attività sportiva temporanea. Appena raggiungono il peso desiderato, riprendono le vecchie abitudini e riprendono peso. È il noto effetto yo-yo. Per perdere peso e mantenerlo, è quindi necessario apportare un cambiamento nello stile di vita.

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Quanto puoi dimagrire in una settimana?

Gli uomini hanno bisogno di un apporto calorico medio di 2500 calorie al giorno, mentre le donne ne hanno bisogno di 2000. Se raggiungono queste cifre in un giorno, si mantengono in equilibrio e non dimagriscono né ingrassano. Questo significa che per gli uomini sono 17500 calorie alla settimana e per le donne 14000 calorie. Come puoi creare un deficit calorico?

1. Dimagrire mangiando meno

Per perdere un chilogrammo di grasso corporeo, devi bruciare 7500 calorie. In teoria, un uomo medio potrebbe quindi dimagrire al massimo 2,33 kg alla settimana e una donna media 1,87 kg. Tuttavia, è necessario che non assumano nulla e non facciano più movimento della media. Capisci bene che questo sarebbe ovviamente molto poco salutare.

2. Dimagrire con una dieta

Diete estreme come la dieta Cambridge iniziano con sole 500 calorie al giorno. Questo rappresenta un deficit medio di 2000 calorie al giorno per gli uomini e 1500 per le donne. Con questa dieta, gli uomini perdono 1,86 kg alla settimana e le donne 1,4 kg.

3. Dimagrire facendo sport

L'allenamento con i pesi è il miglior modo per dimagrire. Con l'allenamento con i pesi, bruci circa 630 calorie all'ora. Diciamo che ti alleni in palestra di pesi tre volte alla settimana per due ore. In tal caso, bruceresti quindi 3780 calorie. Questo equivale a poco più di mezzo chilogrammo alla settimana.

Quanto e quanto velocemente dimagrire è salutare?

Un deficit calorico troppo elevato è difficile da sostenere. Finirai per sentirti affamato e privo di energia. Ti consigliamo quindi di non scendere oltre le 500 calorie sotto il tuo fabbisogno calorico. In questo modo potresti perdere al massimo mezzo chilogrammo a settimana.

Continua a leggere: Per dimagrire velocemente e in modo responsabile, segui questi consigli

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Ecco come puoi perdere mezzo chilo a settimana

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Ecco come puoi perdere mezzo chilo a settimana con Orangefit Diet:

  • Sostituendo un pasto al giorno con Orangefit Diet, riduci l'apporto calorico di 250 calorie. Un pasto medio infatti contiene circa 500 calorie.
  • Inoltre, mangia porzioni leggermente più piccole o fai scelte più salutari in modo da risparmiare ulteriori 250 kcal al giorno. Lascia il biscotto al caffè, ad esempio, e bevi solo acqua.
  • Questo fa un totale di 500 calorie. Fallo per sette giorni a settimana e risparmierai 3500 kcal. Così perderai mezzo chilo a settimana. 

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