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Ecco una spiegazione delle differenze tra le bevande ipotoniche, ipertoniche e isotoniche

22 mei 2021|Alimentazione

Bevande sportive e dissetanti come l'Active Water ti aiutano a idratarti e a performare al meglio. Il nostro dissetante è una bevanda ipotonica, ma esistono anche bevande sportive ipertoniche e isotoniche. Se ti interessa sapere quali sono le differenze tra di loro - e quale fa al caso tuo - allora questo articolo è scritto per te!

Diverse bevande sportive e dissetanti

Forse conosci quella sensazione: dopo una partita, da bambino, ti tuffavi nella mensa per prenderti una meritata bevanda. In pochi secondi la bevevi tutta. Ahhh! La ricompensa perfetta dopo una partita di calcio intensa del sabato mattina!

Oggi ci sono molti altri tipi di bevande sportive e dissetanti tra cui scegliere. E si sa di più sul loro funzionamento. Alcune infatti reintegrano i liquidi persi (velocemente) durante uno sforzo o il sudore, mentre altre mantengono o forniscono le scorte di energia (carboidrati).

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Ipotonica, ipertonica e isotonica

Possiamo suddividere le diverse bevande in tre categorie: bevande ipotoniche, ipertoniche e isotoniche. La suddivisione è principalmente legata al "valore osmotico" di una bevanda. Ciò si riferisce alla concentrazione di particelle (come zuccheri e sali) nella bevanda rispetto al liquido nel nostro corpo.

Qual è la differenza?

Le bevande con un basso valore osmotico vengono assorbite più rapidamente dal corpo. Contengono meno carboidrati e zuccheri rispetto alle bevande sportive con osmolarità più alta. A seconda di ciò che vuoi ottenere, tutte e tre le bevande hanno i loro vantaggi.

In breve, queste sono le principali differenze:

1. Bevanda ipotonica - Contiene meno di 4 grammi di carboidrati per 100 ml, ha un basso valore osmotico ed è quindi assorbita più velocemente di tutte le bevande. Molto popolare per mantenere l'idratazione e migliorare le prestazioni nel tempo. Adatta da bere prima e durante l'attività sportiva.

Curiosità interessante: viene anche spesso utilizzata come dissetante quotidiano o salutare grazie al basso contenuto di carboidrati, zuccheri e calorie. Un esempio è la nostra nuova bevanda Orangefit Active Water!

2. Bevanda ipertonica - Ha una maggiore concentrazione di particelle, contiene più di 8 grammi di carboidrati per 100 ml e quindi richiede più tempo per essere assorbita dal corpo. Viene utilizzata soprattutto per reintegrare i carboidrati dopo l'esercizio fisico che dura più di 90 minuti. Esempi sono AA-Drink (High Energy) e Aquarius (Arancia).

3. Bevanda isotonica - Il compromesso: contiene lo stesso numero di particelle del liquido nel tuo corpo. Tra 4 e 8 grammi di carboidrati per 100 ml e viene assorbita abbastanza rapidamente. Anche le bevande isotoniche vengono utilizzate soprattutto per reintegrare i carboidrati durante l'esercizio fisico che dura più di 90 minuti.

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Quale bevanda sportiva o dissetante mi serve?

In base al tuo stile di vita, allo sport che pratichi e all'intensità con cui lo fai, avrai bisogno di una bevanda piuttosto che un'altra.

  • Pratichi sport per meno di 1,5 ore di fila? Allora è meglio che utilizzi un dissetante ipotonico. Non hai bisogno di carboidrati o zuccheri aggiunti, e questa bevanda viene assorbita rapidamente, permettendoti di esibirti al meglio! (4)
  • Pratichi sport per più di 1,5 ore di fila in modo abbastanza intenso? A quel punto le tue riserve di energia si esauriranno e avrai meno forza. Per esibirti al massimo puoi bere una bevanda sportiva ipertonica o isotonica mentre fai sport. Oppure puoi optare per una bevanda ipotonica per un'assimilazione rapida e completare con una barretta energetica o un gel energetico.
  • Cerchi un dissetante quotidiano adatto a uno stile di vita sano? Magari da gustare a casa o in ufficio? Allora la scelta migliore è una bevanda ipotonica. In questo modo avrai "acqua con un tocco di sapore" e limiterai l'assunzione di carboidrati, zuccheri e calorie.

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Ora sai le differenze tra una bevanda ipotonica, ipertonica e isotonica. Ora puoi decidere quale fa al caso tuo!

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Ma a dirla tutta, Active Water è più di una semplice bevanda ipotonica. Contiene anche importanti elettroliti che perdi durante lo sforzo e BCAA vegetali. Tutto ciò che desideri per uno stile di vita attivo e in forma! :)