Top 10 frutti a basso contenuto di zucchero

La frutta è deliziosa! Ed è anche salutare. Tuttavia, è facile mangiarne troppa velocemente. Inoltre, alcune varietà di frutta contengono un po' più di zucchero. Nonostante siano zuccheri naturali, potresti comunque assumere più zucchero di quanto desideri. Di seguito abbiamo preparato una top 10 di frutti a basso contenuto di zucchero. Perfetti come spuntino o per i tuoi frullati e bowl di frutta!

Frutta a basso contenuto di zucchero

Il Fondo per il Diabete ha condotto una ricerca sugli zuccheri nella frutta (1). Hanno riportato la quantità di grammi di zucchero per porzione di diverse varietà di frutta. Abbiamo quindi tradotto questi dati in grammi di zucchero per 100 grammi. Ecco la nostra top 10:

10. Pesca

Chi non la conosce? Le pesche contengono 7,9 grammi di zucchero per 100 grammi ed sono disponibili in tutti i supermercati. Una pesca corrisponde facilmente a 100 grammi, quindi è ideale da consumare come porzione di frutta al giorno.

9. Papaya

La papaya è un frutto un po' più esotico, anche se oggi viene coltivata anche in serre olandesi. La papaya contiene 7,8 grammi di zucchero per 100 grammi ed ha un sapore dolce simile al melone.

8. Arancia

Un'arancia contiene 7,7 grammi di zucchero per 100 grammi. Il modo più salutare di consumare le arance è mangiarle a spicchi anziché bere il succo, in questo modo si assumono molte più fibre!

7. Prugna

Le prugne fresche contengono 7,3 grammi di zucchero per 100 grammi. Si possono mangiare con la buccia, quindi sono comode da portare con sé. Ricorda però di rimuovere il nocciolo e il picciolo 😉

6. Pompelmo

Questa variante dell'arancia contiene 6,7 grammi di zucchero per 100 grammi e molte fibre. Come tutti gli agrumi, la polpa ha un sapore acido, mentre la parte bianca può risultare amara.

5. Nectarine

Le nectarine contengono 6,6 grammi di zucchero ogni 100 grammi. Il loro gusto dolce è simile a quello delle pesche. Anche nell'aspetto sono molto simili.

4. Frutto della passione

Il frutto della passione ha un gusto fresco e dolce, contenendo 6 grammi di zucchero ogni 100 grammi. Puoi aprirlo a metà e mangiarlo con il cucchiaio, ma è anche buono abbinato allo yogurt o alle smoothie bowl.

3. Fragole

Molte persone pensano che le fragole contengano molto zucchero, ma non è vero! Le fragole contengono solo 5,1 grammi di zucchero ogni 100 grammi. E sapevi che puoi mangiare anche il picciolo? Ha un sapore leggermente simile agli spinaci e, secondo gli esperti di alimentazione, può persino offrire benefici per la salute (3, 4).

2. Lamponi

Un altro frutto con un gusto delizioso e pochi zuccheri. Infatti, i lamponi contengono solo 4,5 grammi di zucchero ogni 100 grammi. Sono buoni da mangiare direttamente, da aggiungere allo yogurt o da usare come topping per la smoothie bowl.

1. Mirtilli rossi

I mirtilli rossi freschi contengono solo 3,4 grammi di zucchero ogni 100 grammi. Hanno un gusto leggermente acido, per cui molte persone non li trovano gustosi da mangiare crudi. È più piacevole utilizzarli per preparare salse, gelatine o ripieni. Ma anche mescolati allo yogurt o alle smoothie possono dare un effetto delizioso se combinati con frutti più dolci come banane o fragole.