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Dimagrire con gli smoothie (verdi): funziona?

24 februari 2022|Alimentazione

Gli smoothie (verdi) sono incredibilmente popolari. Ma possono aiutare anche a perdere peso? E quali smoothie dovresti bere? In questo articolo ti raccontiamo tutto.

Si può dimagrire con gli smoothie?

Sì e no. Bere gli smoothie senza apportare alcun cambiamento al tuo stile di vita non ti farà perdere peso. Perdere peso infatti significa creare un deficit calorico. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quante ne assumi.

Ad esempio, potresti fare più esercizio fisico per bruciare di più. Oppure mangiare in modo più sano per assumere meno calorie. Oppure, la nostra opzione preferita: una combinazione di entrambi. In questo contesto, gli smoothie salutari possono offrire un ottimo supporto.

Leggi anche: Queste sono le 4 regole di base per una perdita di peso salutare

Gli smoothie sono una soluzione!

Durante la fase di dimagrimento, è saggio mangiare cibi più salutari. Un deficit calorico, infatti, spesso porta a una carenza di nutrienti, vitamine e minerali. Per rimanere sani ed energici, è importante ridurre al minimo questa carenza. In questo modo, sarà più facile continuare la perdita di peso. Gli smoothie salutari sono un modo delizioso per integrare ciò che manca e assicurarti di assumere abbastanza sostanze nutrienti.

Cosa rende salutari gli smoothie?

Uno smoothie salutare contiene il maggior numero possibile di ingredienti sani, come frutta, acqua, semi, cereali e erbe. E quindi niente gelato, latte, yogurt o altre fonti caloriche. Per rendere lo smoothie ancora più salutare, puoi aggiungere anche verdure (verdi) per creare uno smoothie verde .

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Suggerimenti per uno smoothie salutare:

  • Aggiungi verdure a foglia verde al tuo smoothie. Oltre alle fibre, le verdure verdi forniscono molte vitamine e minerali.
  • Usa il frutto con moderazione. Se aggiungi tre kiwi, due banane e una manciata di fragole al tuo smoothie, assumerai molto zucchero.
  • Tuttavia, non eliminarlo del tutto. Il gusto dolce prenderà il sopravvento, facendo sì che il sapore delle verdure sia meno evidente. Un suggerimento è scegliere frutta che non contenga troppo zucchero.
  • Usa le erbe aromatiche. Le erbe rendono i tuoi smoothie più gustosi e sani grazie agli antiossidanti contenuti. Pensa alla curcuma, alla menta, alla melissa, al prezzemolo e all'aneto.
  • Usa acqua del rubinetto invece che latte. Gli altri ingredienti daranno già abbastanza sapore.
  • Aggiungi la frutta con la buccia. È qui che si trovano la maggior parte delle vitamine. Puoi anche mettere nella frullatura il picciolo delle fragole.
  • Bevi lentamente. Oppure prepara una "smoothie bowl" e gustala lentamente. In questo modo sentirai sazietà per un periodo più lungo.

Esempi di smoothie salutari per dimagrire

Curioso di vedere degli esempi? Dai un'occhiata alla nostra pagina delle ricette. Ci sono oltre 50 smoothie disponibili! Di seguito condividiamo alcuni link ai nostri preferiti salutari.

  • Smoothie verde per aumentare le difese immunitarie
  • Smoothie alla pera e zenzero ricco di proteine
  • Smoothie bowl verde
  • Smoothie spinaci e ananas

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Ancora più completo con proteine e verdure verdi

Gli smoothie contengono molti nutrienti, ma di solito non contengono molte proteine. Tuttavia, le proteine sono particolarmente importanti durante il processo di dimagrimento. Infatti, durante la perdita di peso, non bruci solo grasso ma anche muscoli. Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Per questo motivo, coloro che cercano di dimagrire in modo responsabile aggiungono una porzione di proteine vegane al loro smoothie.

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Posso sostituire tutti i pasti con gli smoothie?

Un'alimentazione varia è una parte importante di una perdita di peso salutare. Se sostituisci tutti i pasti con gli smoothie, finirai per mancare di importanti nutrienti. Avrai fame e ti sentirai debilitato, il che rende difficile continuare la perdita di peso. Pertanto, il nostro consiglio è di non sostituire ogni pasto con uno smoothie. Ad esempio, potresti sostituire la colazione con uno smoothie verde o una "smoothie bowl". In questo modo inizierai la giornata nel modo giusto!