Cosa devi mangiare per costruire muscoli?

I muscoli sono importanti per un corpo sano e costruire e mantenere i nostri muscoli ha un grande impatto sul nostro corpo e sulla nostra salute. Le proteine svolgono un ruolo importante in questo processo. In questo articolo ti forniremo tutte le informazioni di cui hai bisogno sull'importanza delle proteine e su cosa dovresti mangiare per ottimizzare la crescita muscolare.

Perché hai bisogno di proteine per la crescita muscolare?

I tuoi muscoli sono costituiti in gran parte da proteine e, come tutte le altre cellule nel nostro corpo, vengono costantemente smantellati e ricostruiti. Questa differenza tra la sintesi delle proteine (creazione) e la degradazione delle proteine (rottura) è chiamata bilancio proteico.

Quando consumi un pasto ricco di proteine, ciò stimola la produzione di nuove proteine, creando un bilancio proteico positivo. Tuttavia, se non sono presenti proteine, il tuo corpo inizierà a smantellare le proteine, risultando in un bilancio proteico negativo.

Questo processo avviene durante tutta la giornata e in generale mantiene il tuo corpo in equilibrio quando ti muovi abbastanza e mangi in modo sano e vario.

Cosa contribuisce alla crescita muscolare?

Con l'adeguato allenamento con resistenza o sollevamento pesi, puoi aumentare la massa muscolare nel tuo corpo. Durante la costruzione della massa muscolare, vengono aggiunte nuove proteine alle fibre muscolari esistenti, rendendole più grandi.

Questo fenomeno è chiamato ipertrofia muscolare e è necessario che si crei un bilancio proteico netto positivo, dove il tuo corpo produce più proteine di quante se ne rompono.

Devo mangiare proteine ​​ad ogni pasto?

In realtà, non è necessario mangiare proteine ​​ad ogni pasto.

Tuttavia, gli studi mostrano che distribuire le tue proteine ​​in tre pasti equi al giorno ha un maggiore effetto sulla sintesi delle proteine ​​muscolari rispetto a un pasto ricco di proteine ​​alla fine della giornata.

Quindi dipende principalmente dal tuo obiettivo personale.

Stai facendo allenamento con i pesi e/o stai cercando di costruire muscoli ottimali? Allora è meglio distribuire le tue proteine ​​uniformemente in più pasti al giorno.

Ti alleni diverse volte alla settimana per la tua salute e non hai un obiettivo specifico? È buono mangiare un pasto ricco di proteine ​​intorno ai tuoi allenamenti, ma la quantità totale di proteine ​​al giorno è più importante della distribuzione.

In generale, è preferibile consumare meno spuntini piccoli e più pasti completi che saziano meglio e contengono anche abbastanza carboidrati, grassi e fibre.

Più che solo proteine

Molte persone pensano che sia sufficiente mangiare più proteine ​​o bere frullati proteici per costruire massa muscolare.

Le proteine, ovviamente, sono importanti, ma ci sono anche altre sostanze nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ad esempio, hai bisogno di carboidrati sufficienti per esibirti e grassi omega-3 sani sono essenziali per costruire e riparare i muscoli dopo un allenamento.

Anche un'assunzione adeguata di micronutrienti come le vitamine del gruppo B, la vitamina C e minerali come zinco, ferro, calcio e magnesio sono di grande importanza.

Una dieta varia con molta verdura, frutta, proteine ​​sufficienti e grassi e carboidrati sani contribuisce alla costruzione muscolare ottimale.

Questo migliora non solo il tuo corpo, ma favorisce anche la tua salute e le tue prestazioni!