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Le omega 3 fanno bene ai muscoli?

2022-01-06|Alimentazione

Quasi tutto il mondo assume quotidianamente olio di omega 3. Di solito al mattino a colazione o la sera prima di andare a dormire. I grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nel nostro corpo e sono estremamente importanti per la nostra salute. Di seguito ti parleremo dei vantaggi dell'omega 3, di quanto ne hai bisogno e dei diversi tipi disponibili.

Cos'è l'omega 3?

Gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Ci sono diversi tipi di omega-3, ma gli omega-3 più noti e importanti presenti nella nostra dieta sono: acido alfa-linolenico (ALA) e gli acidi grassi eicosapentaenoico (EPA) e docosaesaenoico (DHA).

Gli omega-3 sono essenziali, il che significa che il tuo corpo non può produrre questi acidi grassi da solo. Il nostro corpo può convertire l'ALA in EPA e DHA, ma spesso questo processo non è efficiente e si traduce in piccole quantità. Ecco perché è importante assumere abbastanza omega-3 attraverso il nostro cibo.

L'acido alfa-linolenico (ALA) è presente principalmente nei prodotti vegetali. In particolare, l'olio di semi di lino e i semi di lino (macinati) contengono molto ALA.

I grassi EPA e DHA provengono originariamente dalle alghe e si trovano soprattutto nei pesci grassi e nei molluschi. Per questo motivo, EPA e DHA sono spesso chiamati acidi grassi dei pesci.

Se preferisci evitare i prodotti di origine animale, ci sono oggi anche integratori di omega-3 a base vegetale che contengono una buona quantità di EPA e DHA.

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Per cosa è buono l'omega 3?

Gli acidi grassi omega-3 sono importanti per il tuo cuore, le tue arterie, i tuoi occhi e il tuo cervello. Inoltre, sono necessari per la costruzione delle tue cellule, comprese quelle cerebrali.

Gli effetti positivi sulla salute degli omega-3 sono impressionanti. Di seguito riassumiamo i benefici salutari degli acidi grassi omega-3:

Gli acidi grassi omega-3:

  • Contribuiscono allo sviluppo del cervello
  • Mantengono il cervello in salute
  • Contribuiscono al mantenimento di una visione normale
  • Hanno un effetto positivo sul cuore
  • Contribuiscono al mantenimento della pressione sanguigna normale

Dove si trova l'omega 3?

Gli acidi grassi omega-3 si trovano in vari alimenti. Nei pesci grassi se ne trova di più, ma ci sono anche omega-3 in oli vegetali, frutta secca e verdure a foglia verde. Inoltre, gli omega-3 possono essere assunti tramite integratori alimentari.

Quanto ne hai bisogno giornalmente?

Gli effetti benefici dell'omega 3 si ottengono assumendo almeno 250 mg al giorno di DHA ed EPA. La maggior parte delle persone assume un integratore giornaliero perché è più semplice. Comunque, più non è necessariamente meglio. Vedi una dose di 500 mg o 1.000 mg? Questo non è necessario.

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Olio di omega 3 da pesci o alghe

Ci sono due tipi diversi di omega 3: quello estratto dalle alghe e quello estratto dai pesci.

L'omega 3 viene principalmente ottenuto dall'olio di pesce. Questo proviene dai pesci (grassi) ed è ricco di essenziali acidi grassi omega 3.

Oltre all'olio di pesce, l'omega 3 può essere estratto direttamente dalle alghe stesse. I pesci infatti si nutrono di alghe, diventando così una ricca fonte di omega 3. Ma possiamo naturalmente ottenere questo nutriente direttamente dalle alghe! La ricerca dimostra che la percentuale di omega 3 ottenuta dalle alghe è praticamente identica a quella ottenuta dai pesci (1). Quindi perché non ottenere l'omega 3 direttamente dalla fonte più immediata?

Questa forma di olio di omega 3 sta diventando sempre più popolare perché è garantita priva di inquinamento oceanico. Inoltre, la pesca commerciale per l'olio di pesce rappresenta una delle maggiori minacce per l'ambiente. Questo è un motivo aggiuntivo per cui le persone scelgono spesso l'olio di alghe, poiché è al 100% privo di pesce.

L'omega 3 è buono anche per i muscoli?

Ci sono studi che indicano che l'omega 3 può aiutare contro le infiammazioni nel corpo, ma purtroppo non ci sono ancora dichiarazioni di salute approvate per l'omega 3 e i muscoli. Quindi, se gli acidi grassi omega 3 sono veramente benefici per i muscoli, è ancora da scoprire.