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8 prodotti salutari che è meglio consumare con moderazione
Non tutto ciò che è salutare può essere consumato illimitatamente. Infatti, ci sono anche prodotti salutari che contengono molte calorie, dai quali è meglio non eccedere, specialmente se vuoi mantenere il peso o perdere qualche chilo.
Cosa si intende per alimentazione sana?
Gli alimenti sani sono ricchi di nutrienti benefici. Questi sono chiamati anche prodotti integrali e costituiscono la base di una dieta sana.
In generale, i prodotti integrali contengono poche calorie e molte vitamine, minerali e fibre che mantengono il tuo corpo in buona salute.
Tuttavia, esistono anche alimenti che sono nutrizionalmente validi e salutari, ma contengono anche un buon numero di calorie.
Se stai cercando di controllare il peso, è saggio prestare attenzione a questi prodotti e assicurarti di non eccedere nel consumo.
Di seguito abbiamo creato una lista di 8 prodotti salutari che è meglio consumare con moderazione.
1. Avocado
L'avocado è un frutto versatile che contiene molti nutrienti salutari e antiossidanti. È anche una buona fonte di fibre e acidi grassi insaturi, che hanno un effetto positivo sul colesterolo e possono proteggerti dalle malattie cardiache.
Gli acidi grassi insaturi presenti nell'avocado sono benefici, ma apportano anche molte calorie. Gli avocado contengono quindi facilmente da 2 a 3 volte più calorie rispetto ad altri frutti. Un avocado contiene circa 380 calorie.
Consumare avocado quotidianamente è sicuramente salutare, ma limita il consumo a mezzo o un avocado al giorno se stai cercando di controllare il peso.
2. Noci (e semi)
Le noci e i semi sono estremamente salutari. Contengono proteine, fibre, minerali (come selenio e magnesio) e buoni grassi omega-3, e contribuiscono anche a frenare l'appetito e ridurre la sensazione di fame.
Le noci sono principalmente costituite da grassi. Anche se sono grassi salutari, molte persone non si rendono conto che ciò significa anche un alto contenuto calorico. Queste calorie possono accumularsi facilmente se ne mangi troppe.
Anche quando utilizzi burro di arachidi o altre paste di noci, è facile eccedere. Basta passare il dito lungo il coltello e avrai introdotto un buon numero di calorie extra.
È meglio limitare la quantità giornaliera di noci a 1 o 2 manciate, o un paio di cucchiai (livellati o pesati) di burro di arachidi o pasta di noci al giorno.
3. Frutta secca
La frutta secca (fichi, datteri, albicocche, uva passa) è molto nutriente, ma anche qui è facile mangiarne troppo. Alcuni datteri apportano alcune centinaia di calorie e con una bella manciata di uva passa puoi arrivare rapidamente allo stesso numero di calorie di un intero grappolo d'uva o addirittura un chilo di fragole.
È meglio limitare il consumo di frutta secca e mangiarla con moderazione, soprattutto se stai lavorando sul tuo peso.
4. Olio d'oliva
L'olio d'oliva contiene grassi salutari che hanno un effetto positivo sulla tua salute. Tuttavia, un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 115 calorie. Se usi molto olio d'oliva (o altri oli), le calorie giornaliere possono aumentare rapidamente.
5. Cocco (-latte)
Gli acidi grassi nel cocco possono aiutare a ridurre la sensazione di fame, contribuire a una buona digestione e rallentare le infiammazioni nel corpo.
Cocco e latte di cocco sono deliziosi in molti piatti e l'olio di cocco è ottimo per la cottura, ma non esagerare. Usa solo un cucchiaino di olio di cocco per cucinare e limita l'uso del latte di cocco o opta per una versione leggera.
6. Cioccolato fondente
Il cioccolato (cacao) è salutare e può offrire numerosi benefici per la tua salute. Mangiare regolarmente un pezzetto di cioccolato (fondente) può aiutare, tra le altre cose, a contrastare l'invecchiamento e a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.
Tuttavia, tieni presente che 100 grammi di cioccolato contengono mediamente 500-600 calorie. Pertanto, è consigliabile limitarsi a qualche pezzetto e fare in modo di non mangiare una barretta intera.
7. Muesli
I cereali integrali contengono molti nutrienti che contribuiscono alla tua salute. Tuttavia, molte persone non si rendono conto che se ne mangiano molto, le calorie possono aumentare rapidamente.
La muesli contiene tra le 400 e le 600 calorie per 100 grammi e ci sono molti tipi diversi di muesli in vendita, che non sono tutti altrettanto salutari.
Molte aziende aggiungono spesso zuccheri extra o noci e semi extra, aumentando così il contenuto calorico.
8. Pane
Il pane integrale è nutriente e salutare. Un pane (o cracker) fatto esclusivamente con farina integrale contiene molte fibre, vitamine del gruppo B e minerali come ferro e iodio.
Tuttavia, il pane e i crackers non sono sempre la scelta migliore perché possono causare una cattiva sazietà in molte persone. Potresti ritrovarti ad avere fame di nuovo rapidamente e a mangiarne troppo facilmente.
Noti di avere fame poco dopo aver mangiato un pasto a base di pane? Prova a optare per un'insalata ben condita con fagioli o pasta integrale, oppure una colazione a base di fiocchi d'avena e semi di lino, per evitare di mangiare troppo.
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