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8 prodotti salutari che è meglio consumare con moderazione

2018-10-20|Alimentazione

Non tutto ciò che è salutare può essere consumato illimitatamente. Infatti, ci sono anche prodotti salutari che contengono molte calorie, dai quali è meglio non eccedere, specialmente se vuoi mantenere il peso o perdere qualche chilo.

Cosa si intende per alimentazione sana?

Gli alimenti sani sono ricchi di nutrienti benefici. Questi sono chiamati anche prodotti integrali e costituiscono la base di una dieta sana.

In generale, i prodotti integrali contengono poche calorie e molte vitamine, minerali e fibre che mantengono il tuo corpo in buona salute.

Tuttavia, esistono anche alimenti che sono nutrizionalmente validi e salutari, ma contengono anche un buon numero di calorie.

Se stai cercando di controllare il peso, è saggio prestare attenzione a questi prodotti e assicurarti di non eccedere nel consumo.

Di seguito abbiamo creato una lista di 8 prodotti salutari che è meglio consumare con moderazione.

1. Avocado

L'avocado è un frutto versatile che contiene molti nutrienti salutari e antiossidanti. È anche una buona fonte di fibre e acidi grassi insaturi, che hanno un effetto positivo sul colesterolo e possono proteggerti dalle malattie cardiache.

Gli acidi grassi insaturi presenti nell'avocado sono benefici, ma apportano anche molte calorie. Gli avocado contengono quindi facilmente da 2 a 3 volte più calorie rispetto ad altri frutti. Un avocado contiene circa 380 calorie.

Consumare avocado quotidianamente è sicuramente salutare, ma limita il consumo a mezzo o un avocado al giorno se stai cercando di controllare il peso.

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2. Noci (e semi)

Le noci e i semi sono estremamente salutari. Contengono proteine, fibre, minerali (come selenio e magnesio) e buoni grassi omega-3, e contribuiscono anche a frenare l'appetito e ridurre la sensazione di fame.

Le noci sono principalmente costituite da grassi. Anche se sono grassi salutari, molte persone non si rendono conto che ciò significa anche un alto contenuto calorico. Queste calorie possono accumularsi facilmente se ne mangi troppe.

Anche quando utilizzi burro di arachidi o altre paste di noci, è facile eccedere. Basta passare il dito lungo il coltello e avrai introdotto un buon numero di calorie extra.

È meglio limitare la quantità giornaliera di noci a 1 o 2 manciate, o un paio di cucchiai (livellati o pesati) di burro di arachidi o pasta di noci al giorno.

3. Frutta secca

La frutta secca (fichi, datteri, albicocche, uva passa) è molto nutriente, ma anche qui è facile mangiarne troppo. Alcuni datteri apportano alcune centinaia di calorie e con una bella manciata di uva passa puoi arrivare rapidamente allo stesso numero di calorie di un intero grappolo d'uva o addirittura un chilo di fragole.

È meglio limitare il consumo di frutta secca e mangiarla con moderazione, soprattutto se stai lavorando sul tuo peso.

4. Olio d'oliva

L'olio d'oliva contiene grassi salutari che hanno un effetto positivo sulla tua salute. Tuttavia, un cucchiaio di olio d'oliva contiene circa 115 calorie. Se usi molto olio d'oliva (o altri oli), le calorie giornaliere possono aumentare rapidamente.

5. Cocco (-latte)

Gli acidi grassi nel cocco possono aiutare a ridurre la sensazione di fame, contribuire a una buona digestione e rallentare le infiammazioni nel corpo.

Cocco e latte di cocco sono deliziosi in molti piatti e l'olio di cocco è ottimo per la cottura, ma non esagerare. Usa solo un cucchiaino di olio di cocco per cucinare e limita l'uso del latte di cocco o opta per una versione leggera.

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