7 errori comuni nell'alimentazione e nell'allenamento

Frequenti regolarmente la palestra e passi ore sulla cyclette ogni settimana, ma vedi pochi risultati? O stai lottando per perdere quei chili in più, nonostante tu mangi solo "in modo sano"?

È molto probabile che stai facendo qualcosa di sbagliato.

In questo articolo parleremo di 7 errori comuni che molte persone commettono nell'ambito dell'alimentazione e dell'allenamento. Evitando questi errori, noterai che ti avvicinerai molto più velocemente al tuo obiettivo.

Errore 1: Segui acriticamente i media

Molte persone prendono le loro informazioni sull'alimentazione e sulla salute dai media. Spesso si tratta di affermazioni mal supportate, mezze verità o persino articoli sponsorizzati che generano molta confusione e vari miti persistenti.

Non farti influenzare e non prendere le tue informazioni ciecamente da giornali, riviste o articoli online e valuta sempre in modo critico la fonte di un articolo. La stessa cosa vale per le informazioni fornite da presunti guru della salute (su internet). Non tutto ciò che viene scritto è per forza veritiero.

Un buon consiglio è ottenere informazioni da fonti affidabili e preferibilmente da studi scientifici.

Errore 2: Segui l'ultima tendenza o moda

Ci sono migliaia di libri di dieta che affermano di tutto e promettono risultati in una settimana. O pillole e polveri che "attivano il metabolismo dei grassi" e vari metodi che ti fanno credere di poter rimanere seduto sul divano tutto il giorno a mangiare cioccolato e perdere un chilo alla settimana.

Non esistono pillole magiche o rimedi miracolosi. Smetti di credere alle favole e concentra la tua attenzione nell'adattare il tuo stile di vita e prendere decisioni migliori. Non devi necessariamente eliminare tutto, ma otterrai un corpo più tonico con un po' di disciplina e una buona pianificazione.

Sicuramente dovrai investire tempo ed energia, ma questi fattori determinano alla fine il risultato. Non è il consumo di bacche dell'Amazzonia che fa la differenza.

Errore 3: Ti concentri troppo sull'alimentazione "salutare" (clean)

Dimagrire (bruciare grassi) e aumentare la massa muscolare (tonificare) ruota intorno al bilancio energetico. Questo è il concetto di base. Il corpo consuma una certa quantità di energia (calorie) ogni giorno per poter funzionare. Se mangi abbastanza calorie, rimarrai al tuo peso attuale; se ne mangi di più, ingrasserai, mentre mangiando meno calorie al giorno dimagrirai.

Per bruciare grassi, devi creare un deficit calorico. Questo significa che il corpo deve ricevere meno calorie di quelle di cui ha bisogno per un certo periodo di tempo.

In uno stato di bilancio energetico negativo, dimagrisci, mentre in uno stato di bilancio energetico positivo ingrassi, e per quanto riguarda la perdita di peso, non importa da dove provengano queste calorie.

Il fatto che tu mangi cibi più sani non dice nulla sulla quantità di calorie che consumi. Che tu stia mangiando avena, insalate verdi, noci o una fetta di torta, il tuo corpo non riconosce semplicemente i prodotti.

Ciò che il tuo corpo riconosce sono i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi), vitamine, minerali e altre sostanze. Puoi mangiare solo "cose sane", ma se il tuo corpo riceve più calorie di quelle di cui ha bisogno, non dimagrirai.

Se il tuo obiettivo è dimagrire, è importante non solo guardare cosa mangi, ma anche quante calorie assumi ogni giorno.

Naturalmente, è importante scegliere cibi nutrienti e completi con un buon apporto di fibre, vitamine e minerali. Questi alimenti sono più adatti a uno stile di alimentazione sano e non solo ti assicurano i nutrienti giusti, ma spesso contengono anche (molte) meno calorie e altre sostanze che contribuiscono alla tua salute.

Errore 4: Mangi troppo pochi carboidrati

Molte persone evitano i carboidrati perché pensano che facciano ingrassare.

Anche se è saggio evitare "carboidrati veloci" (dolci, biscotti, pasta, pane bianco, ecc.), i carboidrati sani come le patate dolci, i cereali integrali, le leguminose, le verdure e la frutta possono contribuire a una perdita di peso salutare, favorire la costruzione muscolare e migliorare il tuo umore durante la perdita di peso.

I carboidrati forniscono energia al corpo e consentono di allenarsi al meglio. Non importa se segui una dieta "a basso contenuto di carboidrati" o meno per perdere peso. Anzi, potrebbe persino essere dannoso se ti alleni regolarmente con una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Se sei meno attivo o hai un sovrappeso significativo, potrebbe essere meglio ridurre leggermente l'assunzione di carboidrati.

Le persone attive mantengono una dieta con un adeguato apporto di carboidrati, riescono a seguirla più a lungo e spesso hanno meno fame, riducendo così il desiderio di mangiare troppo. In genere si sentono meglio con un adeguato apporto di carboidrati nella loro dieta.

Errore 5: Mangi troppo poche proteine

Le proteine sono essenziali per il tuo corpo. Contribuiscono al mantenimento muscolare durante la perdita di peso, alla crescita muscolare e al recupero del corpo.

Se il tuo obiettivo è dimagrire, è sicuramente consigliabile consumare abbastanza proteine. Inoltre, un pasto ricco di proteine fornisce una buona sazietà e aumenta il metabolismo.

Durante la perdita di peso, ti consigliamo di consumare 1,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

Errore 6: Fai troppo cardio

Passare ore su una cyclette, su un ellittico o su una bicicletta non solo è noioso (a meno che tu non porti un tablet e guardi Game of Thrones), ma nella maggior parte dei casi è meno produttivo per quanto riguarda la perdita di peso e la bruciatura dei grassi. Inoltre, in alcuni casi può portare all'allenamento eccessivo.

A meno che tu non stia allenando per la maratona di Rotterdam o la scalata dell'Alpe d'Huez, potresti impiegare il tuo tempo in modo molto più efficiente (ad esempio facendo più allenamento di resistenza, vedi il prossimo punto).

Anche se generalmente bruci un po' più di grasso durante l'allenamento cardio, la bruciatura dei grassi è molto più intensa dopo un allenamento a intervalli o di resistenza e in generale porta a una maggiore perdita di grasso.

Quindi dimentica le sessioni infinite di cardio e preferisci fare 2 o 3 allenamenti a intervalli o circuiti di 15-20 minuti a settimana.

Errore 7: Fai troppo poco allenamento di resistenza

In realtà, tutti dovrebbero fare una forma di allenamento di resistenza. L'allenamento di resistenza non è solo benefico per un corpo più tonico, una maggiore definizione e una bruciatura dei grassi più elevata, ma anche per ossa più forti, una maggiore sensibilità insulinica e una pressione sanguigna sana.

L'allenamento di resistenza è quindi la migliore scelta per ottenere un corpo più tonico e migliorare la tua salute generale.

Conclusione

Ci potrebbero essere molteplici fattori che influenzano il motivo per cui non hai ancora raggiunto il tuo obiettivo. Per questo motivo, in questo articolo abbiamo elencato gli errori più comuni che molte persone commettono.

È importante fare qualcosa che ti piace, altrimenti non riuscirai a mantenerlo a lungo. Se ami correre o andare in bicicletta, continua a farlo.

Tuttavia, se lo fai perché pensi che ti faccia dimagrire più velocemente o di più, potresti invece optare per un'altra metodologia, come l'allenamento di resistenza o a intervalli.

Durante i tuoi allenamenti, concentrati sulla forza e sulla costruzione muscolare. Questo ti porterà i migliori risultati nel lungo termine.

L'alimentazione è una delle componenti più importanti quando si tratta di perdere peso. La giusta alimentazione combinata con l'allenamento adeguato (di resistenza) offre i migliori risultati per il tuo corpo e la tua salute.