6 segnali che indicano un disequilibrio intestinale

Oggi molte persone soffrono di problemi digestivi a causa di un’alimentazione scorretta e di uno stile di vita poco sano. Quello che spesso non si realizza è che l’intestino gioca un ruolo fondamentale nella salute generale, sia fisica che mentale. Un intestino poco sano è spesso alla base di molti disturbi comuni.

Ecco 6 segnali che indicano che il tuo intestino potrebbe non essere in equilibrio – e cosa puoi fare per migliorarlo.

1. Hai spesso problemi di stomaco o intestinali?

Sintomi come mal di pancia, crampi, gonfiore, flatulenza, diarrea o stitichezza sono chiari segnali che il tuo intestino non funziona correttamente e che il tuo sistema immunitario potrebbe essere sotto stress. Un microbiota intestinale squilibrato può anche derivare da un’intossicazione alimentare o dall’uso di farmaci.

2. Ti ammali spesso?

Sapevi che circa l’80% del sistema immunitario si trova nell’intestino? Qui vivono milioni di “batteri buoni” che proteggono il corpo dagli agenti patogeni e impediscono ai “batteri cattivi” di proliferare. Se ti ammali frequentemente o ti senti spesso debole, il tuo intestino potrebbe aver bisogno di una dose extra di batteri buoni, conosciuti anche come probiotici.

3. Soffri di dolori articolari?

L’artrite reumatoide (RA) è una malattia cronica caratterizzata da infiammazioni articolari. Anche se la causa esatta non è ancora chiara, studi recenti hanno dimostrato che le persone con RA tendono ad avere un microbiota intestinale meno diversificato. Questo può indebolire il sistema immunitario e aumentare il rischio di infiammazioni. Inoltre, la RA è spesso associata ad altre malattie autoimmuni, come la celiachia (intolleranza al glutine) e le malattie infiammatorie intestinali, come il morbo di Crohn.

4. Aumenti di peso facilmente?

Si pensa che le persone in sovrappeso assorbano più calorie dal cibo e le immagazzinino più facilmente sotto forma di grasso rispetto a quelle con un peso sano. Inoltre, esiste un collegamento diretto tra il cervello e l’intestino quando si tratta di sensazione di fame e sazietà. Anche se può sembrare facile dare la colpa all’intestino per l’aumento di peso, ci sono effettivamente differenze nella flora intestinale tra persone magre e persone in sovrappeso. Cambiare le proprie abitudini alimentari e fare più movimento riduce il rischio di aumento di peso, migliora la flora intestinale e favorisce la salute generale.

5. Ti senti spesso nervoso, irrequieto o persino depresso?

L’intestino è spesso chiamato il “secondo cervello”. Esistono forti prove che dimostrano come l’intestino e il cervello comunichino tra loro e che una variazione nell’attività della serotonina (un neurotrasmettitore coinvolto nella comunicazione tra intestino e cervello) possa causare disturbi sia a livello intestinale che mentale. Studi dimostrano che le persone che soffrono di ansia, depressione o altri disturbi psicologici spesso presentano un microbiota intestinale alterato, il che spiega il legame tra problemi mentali e disturbi intestinali.

6. Sei sensibile a determinati alimenti?

Un’intolleranza o un’ipersensibilità a determinati alimenti può disturbare notevolmente l’intestino e causare vari problemi digestivi. Un esempio comune è l’intolleranza al lattosio o alcune allergie alimentari. A volte può essere difficile capire se i tuoi sintomi sono dovuti all’intestino o a una vera e propria intolleranza. Integrare batteri intestinali buoni (probiotici) e ridurre o eliminare temporaneamente alcuni alimenti può aiutarti a identificare le tue sensibilità e ridurre significativamente i disturbi.

Consigli per un intestino più sano

Ecco 8 consigli pratici per migliorare la salute intestinale:

1. Riduci lo zucchero e i cibi trasformati

Gli alimenti ultra-processati, le bevande zuccherate e i dolcificanti artificiali possono danneggiare la flora intestinale. Cerca di limitarne il consumo il più possibile.

2. Riduci il consumo di latticini

Molte persone perdono la capacità di digerire correttamente il lattosio con l’età. Ridurre il consumo di latticini può aiutare a prevenire gonfiore, crampi addominali e altri disturbi digestivi. Sostituisci lo yogurt, il quark o le proteine del siero di latte con alternative vegetali o un frullato proteico vegetale.

3. Prova i probiotici

Un integratore di probiotici aiuta a mantenere in equilibrio la flora intestinale. Quando i batteri nocivi superano quelli benefici, si possono verificare problemi digestivi. Integrare probiotici (batteri buoni) può aiutare a ristabilire l’equilibrio.

4. Consuma più fibre

Le fibre favoriscono la digestione. Se al momento ne consumi poche, aumenta gradualmente la quantità. L’ideale è assumere 20-40 grammi di fibre al giorno da verdure, frutta, legumi, patate, noci, semi di chia, semi di lino e avena.

5. Mangia cibi fermentati

Gli alimenti fermentati contengono batteri benefici che favoriscono una flora intestinale sana. Alcuni esempi sono crauti, cetriolini fermentati, yogurt (anche di soia), quark e tempeh.

6. Mastica lentamente

Masticare bene aiuta a pre-digerire il cibo. Prendersi il tempo per mangiare lentamente e masticare bene migliora la digestione e riduce lo stress intestinale.

7. Fai attività fisica regolarmente

L’esercizio fisico stimola la digestione e aiuta a mantenere un intestino sano.

8. Riduci lo stress

Lo stress ha un impatto negativo sulla digestione e gioca un ruolo chiave nei disturbi intestinali. Se soffri spesso di problemi digestivi, è importante prestare attenzione ai tuoi livelli di stress e cercare di ridurlo.